Гормональный хаос и переедание: чем опасна всего одна бессонная ночь
Недосып повышает уровень гормона голода и снижает уровень гормонов сытости. Фото: Stock-Asso/Shutterstock/Fotodom
Всего одна ночь без сна — и в организме начинается гормональный хаос. Специалисты Государственного научного центра эндокринологии имени академика И.И. Дедова Министерства здравоохранения РФ уверены: недосып мгновенно повышает уровень гормона голода и снижает уровень гормонов сытости. Отсюда и тяга к вредной калорийной еде, плюс, - риск набрать лишний вес и столкнуться с диабетом резко возрастает.
Почему недостаток сна ведет к перееданию?
Специалисты-эндокринологи отмечают прямую взаимосвязь между распространением ожирения и лишнего веса и массовым дефицитом сна.
! За последние сто лет среднее количество часов сна уменьшилось с 8 до 6, причем жители крупных городов спят еще меньше.
- Люди, страдающие хронической нехваткой сна либо бессонницей, склонны днем есть больше обычного, отдавая предпочтение высококалорийной пище вроде фастфуда и десертов, - говорит врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Вера Романова.
Запускается колесо переедания от недосыпа на уровне гормонов так:
Уровень лептина («гормона сытости»), который сообщает мозгу, что пищи достаточно, снижается.
Зато повышается концентрация грелина («гормона голода»), стимулирующего желание есть очень калорийную пищу.
Уменьшается выработка гормона роста (соматотропина), который отвечает у взрослых за переработку жировых запасов.
! Таким образом, вследствие тело переключается в режим накопления энергии, стремясь восполнить ее запасы большим количеством еды, особенно из простых углеводов, то есть сладеньким.
Ожирение провоцирует храп, но храп только усиливает проблему
Синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС) только усиливает порочный круг: увеличение массы тела - усиление храпа - появление апноэ сна - ухудшение качества сна - неспособность снизить массу тела.
! Каждое кратковременное прерывание дыхания – это микро-пробуждение мозга и дополнительный стресс для организма, что еще больше сбивает гормональный фон.
! Исследования доказали: невылеченный синдром апноэ увеличивает риски смертельных исходов от инфарктов, инсультов и проблем с сердцем в разы.
Дети тоже подвержены риску
Юлия Бурмицкая, детский эндокринолог центра, кандидат медицинских наук, отмечает, что современные дети также сталкиваются с проблемами метаболизма, проявлениями храпа и апноэ уже в раннем детстве.
- Недостаток сна негативно влияет на концентрацию внимания, память, общую работоспособность детей, что отражается на учебе и поведении ребенка. Ранняя диагностика и лечение нарушений сна помогают предотвратить дальнейшие осложнения и обеспечить нормальное физическое и умственное развитие, - говорит врач.
Синдром ночной еды - особая форма расстройства пищевого поведения
Психиатр-психотерапевт Центра терапии и профилактики метаболических расстройств и ожирения Татьяна Зеленкова-Захарчук рассказала KP.RU о специфическом синдроме ночной еды, который может проявляться на фоне недосыпа.
- Такой феномен наблюдается примерно у 9% процентов населения планеты, причем чаще встречается у детей и молодых мужчин. Некоторые люди специально оставляют продукты рядом с кроватью перед сном, другие отправляются за едой в ближайший круглосуточный магазин или вызывают доставку готовых блюд домой. Утром многие люди вообще не осознают, что они ели ночью и понимают это по найденной пустой упаковке, - комментирует доктор.
Такое расстройство нередко сопровождается другими заболеваниями и нуждается в совместном лечении сомнологом и психотерапевтом.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если есть:
- Значительное повышение массы тела и сильный храп.
- Остановки дыхания во сне (обычно замечают близкие люди).
- Чрезмерная дневная сонливость вплоть до засыпания в общественном транспорте или на рабочих встречах.
- Высокое артериальное давление утром, утренние мигрени.
- Усталость и ощущение слабости после сна, повышенная ночная потливость.
- Частые позывы к мочеиспусканию в течение ночи.
- Ухудшение когнитивных функций, снижение полового влечения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Утренний перекус для гения: вкусные и полезные завтраки для школьника на каждый день
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ