Почему раньше люди спали ночью дважды: как промышленная революция украла у нас “час покоя”
Если заснуть не получается, не мучайте себя. Не хватайтесь за снотворное
Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП
Иногда вы просыпаетесь посреди ночи и понимаете, что сна - ни в одном глазу. Вы можете ворочаться с боку на бок, пытаться вспоминать снившийся сон в надежде вернуться в него, или считать овечек - ничего не помогает. Знакомая история? Многие в такой ситуации начинают паниковать: хватаются за снотворное или бегут к мозгоправу, воспринимая эти пробуждения, как признак повышенной тревожности и депрессии. А между тем, в этом нет ничего страшного: вы просыпаетесь по ночам, потому что ваш мозг вспомнил древнюю привычку делить ночь на две части.
На самом деле практически всю историю человечества сегментарный сон - двумя большими отрезками - был абсолютно естественной и распространенной привычкой. Люди, как правило, ложились спать через 2 часа после заката и просыпались примерно через 4 часа. Затем они пару часов занимались мелкой работой по дому, ухаживали за домашними животными, предавались любовным утехам, молились, ходили в гости к соседям или просто болтали с домочадцами. А затем наступала фаза второго сна, который тоже длился часа четыре.
Вы скажете, что все это выдумки и фантазии? Ничего подобного! Описание двухфазного сна можно найти в поэмах Гомера и Вергилия. Героиня шекспировской пьесы “Король Лир” (написана в 1606 году) говорит отцу: "Я ждала тебя, сэр, в неурочный час; в такой, когда после первого сна легче всего услышать..."
Профессор исторического факультета Политехнического университета Виргинии Роджер Экирч в своей книге «На закате дня: ночь в прошлые времена» приводит более 500 документов, где есть упоминания о сегментарном устройстве сна. Это, например, судебные протоколы, где в свидетельских показаниях часто встречаются фразы: "Он пришёл ко мне, когда я проснулся после первого сна..."
В молитвенниках XV века можно найти специальные молитвы для ночного промежутка между фазами сна. А сборник медицинских рекомендаций, изданный во Франции в XVI веке, советует супружеским парам избрать для зачатия не вечер после утомительного рабочего дня, а «время после первого сна, когда вы получите больше удовольствия".
Почему люди использовали такую непривычную для нас структуру сна? Это была адаптация к естественным условиям жизни в доиндустриальную эпоху, когда наши биологические ритмы полностью соответствовали природным циклам смены дня и ночи.
Исследователи выделяют несколько разумных объяснений двухфазного сна у наших предков:
- В зимние месяцы, когда темное время суток длилось 12-14 часов, заниматься какой-то полезной деятельностью было просто невозможно.
Не паникуйте, если просыпаетесь по ночам: так проявляют себя древние биоритмы
Фото: Виктория МИНАЕВА. Перейти в Фотобанк КП
- Соображения коллективной безопасности требовали, чтобы кто-то всегда бодрствовал в разные отрезки ночи. Люди из “ночного дозора” следили за очагом, животными, и первыми поднимали тревогу в случае нападения врагов, хищников или пожара.
- В длинные зимние ночи постоянно спать 12 или 14 часов подряд было просто невозможно. Промежуточное бодрствование не было временем, потраченным впустую. Не стоит забывать, что люди тогда жили в больших семьях и общинах, где постоянно были на виду. Поэтому это было время личного покоя, молитвы, интимного общения, возможность задуматься о жизни, строить планы. Часть ночи между первым и вторым сном имела для предков большую социальную и личную ценность.
“Убийцей” второго сна стали индустриальная революция и уличное освещение. Самые первые уличные фонари появились в 1417 году, это была инициатива мэра Лондона Генри Бартона. В начале XVI века власти Парижа обязали жителей держать светильники у окон, которые выходят на улицу. Позже начался переход к промышленному производству и график работы на фабриках уже не оставлял рабочим времени на длинный многоэтапный ночной сон.
А с появлением электричества в XIX веке образ жизни горожан окончательно перестал зависеть от естественного освещения и подъем среди ночи стал считаться признаком лени и чудачеством. К началу XX века непрерывный 8-часовой сон стал золотым стандартом распорядка дня цивилизованного человека.
Однако старая привычка глубоко засела в генах. В 90-х годах прошлого века американский психиатр Томас Вер провел интересный эксперимент. В нем участвовали 15 добровольцев, которые жили в условиях доиндустриальной эпохи. То есть в помещении, где проходил эксперимент, свет выключали с 6 вечера до 8 утра. Сначала мужчины спали по 11 часов в сутки (видимо компенсируя недостаток сна в обычной жизни) а потом неожиданно перешли к системе двойного сна. Она, как оказалась, до сих пор является естественной для человека.
Яркое доказательство этого тезиса - те самые случаи, когда вы просыпаетесь среди ночи и долго не можете заснуть. Не пугайтесь, ничего страшного не происходит, это проявляют себя древние биологические ритмы. Если заснуть не получается, не мучайте себя. Не хватайтесь за снотворное, лучше в полутьме поделать какие-то домашние дела, почитать или просто помечтать. Через некоторое время сон придет, вы почувствуете, что пора баиньки. И все будет в шоколаде.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ