Болит поясница? Вот пять научно доказанных способов, как победить «эпидемию» XXI века

Недавно ученые провели масштабное исследование, изучив медицинские карты более 110 тысяч пациентов

Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП

Боль в пояснице — это настоящая эпидемия современного мира. По данным Всемирной организации здравоохранения, она затрагивает миллионы людей во всем мире и особенно актуальна для тех, кто ведет сидячий образ жизни или занимается тяжелым физическим трудом. Свежие исследования Медицинской школы Бостонского университета показывают, что простые изменения в повседневных привычках могут значительно облегчить боль.

Недавно ученые провели масштабное исследование, изучив медицинские карты более 110 тысяч пациентов.

! Оказалось, что люди с избыточным весом или ожирением имеют гораздо больший риск развития боли в пояснице по сравнению с теми, у кого индекс массы тела (ИМТ) в норме.

! С каждой дополнительной единицей ИМТ (примерно 4-5 кг лишнего веса) вероятность болей растет на 7%.

Поддержание здорового веса может стать ключом к предотвращению и облегчению боли в пояснице, отмечает ведущий автор исследования Майкл Перлофф, директор отделения лечения боли в Бостонском медицинском центре.

А что еще доказанно снимает боль в пояснице?

1. Физическая активность: двигайтесь, чтобы не болеть

Малоподвижный образ жизни — один из главных факторов риска. Ежедневные прогулки, плавание или низкоинтенсивные аэробные нагрузки укрепляют мышцы спины и улучшают гибкость. Начинать можно с 15-минутных сессий: простые упражнения на растяжку, такие как наклоны вперед или «кошка-корова» из йоги, помогают снять напряжение.

2. Контроль веса: сбросьте лишнее для здоровья спины

Как показало бостонское исследование, снижение ИМТ до нормальных значений (18-25) может уменьшить нагрузку на позвоночник.

Лишний вес давит на диски и мышцы, вызывая воспаление.

Выход – сочетать сбалансированное питание с умеренными физическими нагрузками.

Поможет питание с большим количеством овощей, белков и цельнозерновых продуктов. Это не только поможет спине, но и улучшит общее самочувствие.

Двигайтесь, чтобы не болеть

Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП

3. Выправляем осанку

Плохая осанка — частая причина болей в спине, особенно у офисных работников.

Тут поможет простая офисная хитрость – экран компьютера должен быть на уровне глаз, а ноги – свободно стоять на полу, не перекрещенными.

Каждые 30-60 минут стоит вставать с рабочего места, потянуться или пройтись.

Для тех, кто много сидит, подойдет эргономичное кресло с поддержкой поясницы. Исследования показывают, что такие полезные привычки снижают боль в пояснице на 20-30%.

4. Управление стрессом и сном

Психологический стресс и плохой сон усугубляют боль. Полезно спать на более жестком матрасе, на боку с подушкой между коленями — это снижает давление на поясницу.

5. Отказ от вредных привычек

Курение ухудшает кровообращение в позвоночнике, а алкоголь может усугублять воспаление. Также стоит меньше поднимать тяжести или поднимать их правильно, сгибая колени, а не спину.

Красные флаги при боли в пояснице

Как отмечает Иоланта Лялите, врач-невролог, терапевт, автор книги «У меня есть мозг» и канала Dr.iolanta, есть «красные флаги» при боли в пояснице, когда точно стоит быть настороже:

- возраст возникновения боли до 18 и после 50 лет;

- недавняя травма спины;

- онкология;

- инфекционное или системное заболевание;

- длительное использование гормонов ГКС;

- наркомания, ВИЧ, иммуносупрессия;

- необъяснимая потеря массы тела, лихорадка;

- боль прогрессирует с течением времени и не облегчается в покое;

- боль распространяется в грудную клетку/промежность/прямую кишку/влагалище/живот;

- боль связана с дефекацией/мочеиспусканием.

Тут точно стоит работать вместе с врачом.