«Цифровая деменция» подобралась к 30-летним: как соцсети крадут нашу память и меняют мозг

Фото: PeopleImages/Shutterstock/Fotodom

Ученые предупреждают, что бесконтрольная прокрутка постов в соцсетях и мессенджерах (скроллинг) может стать одной из причин ранней деменции - падения мыслительных способностей и ухудшения памяти. Недавно австралийские эксперты опубликовали результаты исследования, в котором оказалось, что среди молодых людей в возрасте 30–40 лет случаи ранней деменции выросли примерно в 5 раз за последние 15 лет. Ученые из Японии посмотрели на то, что происходит с детьми, чуть ли не с рождения пользующимися гаджетами. И увидели у них синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), изменение развития ряда ключевых структур в мозге, связанных с формированием языковых навыков и склонности к зависимости от быстрого вознаграждения кратковременным удовольствием. И это у 9 – 10-леток!

Можно ли что-то противопоставить такому оглупляющему воздействию на нас гаджетов, мы обсудили с психотерапевтом из Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья Михаилом Ответчиковым.

ЧТО С НАМИ ПРОИСХОДИТ?

Не так давно даже появилось специальное название для забывчивости и невозможности сосредоточиться нынешних молодых - «цифровая деменция».

- Если уж расставлять терминологические точки над i, то «цифровая деменция» - это, конечно, не медицинский диагноз, а образное выражение. Но это не пустая метафора - она довольно точно подсвечивает, что происходит с нашим мозгом, когда человек живет в телефоне по 5-8 часов в сутки, - говорит психотерапевт Михаил Ответчиков.

Все чаще заложниками смартфонов становятся молодые, образованные, работоспособные люди.

Они жалуются на то, что забывают, зачем открыли приложение; читают по три абзаца текста и не могут их запомнить. Вдобавок к этому появляется ощущение «тумана в голове», чувство, будто память стала ощутимо хуже, чем была еще 5 лет назад.

КАК КРАДУТ НАШУ ПАМЯТЬ

Мозг взрослого человека сохраняет нейропластичность, то есть он меняется под стиль жизни — примерно так же, как мышцы адаптируются под ту нагрузку, которую мы им даем, объясняет Михаил Ответчиков.

Поэтому пресловутый «скроллинг» в соцсетях и мессенджерах приводит к ряду вполне конкретных изменений:

1. Перегрев мозга. Частая смена контента приводит к своеобразному «перегреву» префронтальной коры головного мозга. А именно эта зона отвечает за фокусировку внимания, сосредоточенность, планирование, контроль импульсов.

- Когда мы каждые 5-10 секунд переключаемся между мемами, шортсами и рилсами, мозг постепенно привыкает работать в режиме поверхностного, реактивного восприятия, - говорит Михаил Ответчиков.

Пресловутый «скроллинг» в соцсетях и мессенджерах приводит к ряду вполне конкретных изменений мозга. Фото: SB Arts Media/Shutterstock/Fotodom

2. Становится трудно дослушать человека до конца, хочется перебить или проверить телефон.

3. Тяжело удерживать в голове одну задачу. Все время «перескакиваешь» с одного дела на другое, а любое ожидание (очередь, пробка, пауза в разговоре) тут же заполняется телефоном. Мозг перестает переносить даже короткую скуку, а прерывание этого ритуала вызывает раздражение.

4. Появляются внутреннее ощущение суеты и «рваности» внимания. То есть мы как будто все время «в сети», но при этом все меньше по-настоящему вовлечены в то, что делаем.

ВМЕСТО ОТДЫХА - СМЕНА СТИМУЛОВ

Каждая новая картинка, лайк, уведомление - это маленький, быстрый дофаминовый пик, выброс гормона удовольствия. Он не дает глубокого ощущения наслаждения, но формирует привычку к постоянному стимулу.

- Со временем мозг начинает искать уже не смысл, а раздражитель: рука тянется к телефону при любом намеке на скуку, становится все сложнее выдерживать время без экрана. Да даже отдых мы начинаем понимать как смену одного потока стимулов на другой! – говорит наш эксперт.

Дальше идут изменения в поведении.

- Доказано, что в парах, где оба партнера засыпают с телефонами и проводят вечера в параллельном скроллинге, заметно падает сексуальная активность и уровень эмоционального контакта, - говорит Михаил Ответчиков. - Синий свет экранов и такие опосредованные через экран эмоциональные всплески от просмотра того, что мы там наскроллили перед сном, уменьшают выработку гормона сна – мелатонина. А значит, засыпаем мы дольше и спим хуже.

Но ведь именно во сне мозг «склеивает» новые воспоминания, перерабатывает полученную за день информацию. И получается: хронически нарушенный сон ведет к хроническому снижению памяти, внимания и устойчивости к стрессу.

ДОКТОР, ЭТО ЗАВИСИМОСТЬ?

- Исследования также показывают, что у людей с выраженной цифровой зависимостью уменьшается объем серого вещества в ряде областей, связанных с вниманием, самоконтролем и эмоциональной регуляцией. Это похоже на то, что мы видим при других поведенческих зависимостях. Сейчас в научном сообществе ведется активная дискуссия о долгосрочных последствиях «цифровизации» нашей жизни, и часть исследователей настроена довольно тревожно, - говорит Михаил Ответчиков.

Во второй части интервью читайте о том, как можно вернуть себе концентрацию и память. В этом помогут три несложных упражнения для здоровья мозга.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Бегом от деменции: Семь простых, но важных правил профилактики болезни Альцгеймера

Новое открытие ученых: наш мозг проходит пять эпох развития и взрослеет к 32 годам

«От задержки развития речи до тревожных расстройств»: как гаджеты влияют на мозг современных детей

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Хондроитин и глюкозамин: есть ли от них польза