Не только гаджеты виноваты: что на самом деле портит зрение школьников

Враг хорошего зрения школьника — не гаджеты сами по себе, а их длительное использование на близком расстоянии

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ. Перейти в Фотобанк КП

Раньше в снижении зрения у детей винили чтение книг при плохом освещении, теперь — слишком частое использование смартфонов, планшетов и компьютеров. Что на самом деле приводит к ухудшению зрения? Разбираемся вместе с врачом-офтальмологом Алиной Нерсесян:

- На зрение ребенка влияет совокупность факторов: генетика, образ жизни, зрительные нагрузки и питание, - объясняет офтальмолог. - Враг хорошего зрения школьника — не гаджеты сами по себе, а их длительное использование на близком расстоянии. Именно непрерывная зрительная нагрузка способствует появлению миопии (близорукости). Ребенок инстинктивно приближает лицо к экрану, мелкий шрифт и мелькающая картинка заставляют мышцы глаза перенапрягаться, а высокая яркость экрана и синий свет приводят к быстрой утомляемости и дискомфорту.

Но гаджеты — это лишь часть проблемы. Гораздо опаснее другие факторы:

1. Мало гуляет.

·- Малое — менее 2 часов в день — количество прогулок детей на свежем воздухе в светлое время суток. Без достаточного количества солнечного света нарушается процесс роста глазного яблока — оно удлиняется больше, чем следует, что приводит к близорукости: изображение фокусируется не на сетчатке, а перед ней. К тому же взгляд вдаль на прогулке естественным образом расслабляет мышцы глаза, которые постоянно напряжены при чтении или при использовании гаджетов, - объясняет Алинай Нерсесян.

2. Неправильная поза за столом при выполнении уроков.

Если ребенок постоянно сидит криво (например, подкладывает ногу под себя или поворачивается в одну сторону), один глаз может оказаться чуть ближе к тексту, чем другой. Это может способствовать развитию астигматизма или близорукости разной степени на глазах.

Кроме того, когда вместо необходимых 35-40 см расстояние до тетради или книги сокращается до 15-20 см, мышцы глаза сильно перенапрягаются, чтобы сфокусироваться на таком близком объекте.

Неправильная поза за столом опасна

Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП

3. Отсутствие перерывов во время выполнения уроков.

- Их желательно делать каждые 20-30 минут, - отмечает врач. - Когда ребенок непрерывно смотрит на тетрадь или экран, цилиарная мышца глаза (она отвечает за фокусировку на близком расстоянии) «застывает» в напряженном положении, и глаз временно теряет способность четко видеть вдаль. Постоянное напряжение и усталость глаз стимулируют рост глазного яблока в длину, что становится главной причиной развития миопии.

4. Генетика.

Да, ее тоже не стоит сбрасывать со счетов: если у родителей есть проблемы со зрением, вероятность появления их у ребенка значительно возрастает.

5. Нехватка витаминов.

Да, это не главная, но все же весомая причина: недостаток витаминов. В первую очередь, это А, С, Е.

Постоянное напряжение и усталость глаз стимулируют рост глазного яблока в длину, что становится главной причиной развития миопии

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП

А ЭЛЕКТРОННЫЕ ДОСКИ НИ ПРИ ЧЕМ?

- Очень часто от родителей можно услышать, что переход на электронные доски в школах портит зрение. Так ли это?

- Использование электронных досок не вредно для глаз при соблюдении определенных правил, - поясняет Алина Нерсесян и перечисляет:

* ребенок находится на расстоянии не менее 2–3 метров от электронной доски;

* класс хорошо освещен — это позволит избежать контраста между ярким экраном и темной комнатой;

* после 20–30 минут работы с электронной доской глазам дают отдохнуть, переключают внимание.

- Если задействовать электронные доски дозированно, это не создаст угроз для зрения, - объясняет врач. - Напротив, поможет разнообразить учебный процесс. Личные гаджеты в этом плане гораздо более опасны, так как их используют на расстоянии всего 15-20 см от глаз, зачастую лежа и при плохом освещении, а время использования не контролируется.

Использование электронных досок не вредно для глаз

Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП

ЧЕМ ОПАСНЫ ПЛАНШЕТЫ И ТЕЛЕФОНЫ

- Что происходит, когда ребенок постоянно торчит в телефоне?

- Злоупотребление любыми экранами без перерывов может привести к перенапряжению глаз и развитию компьютерного зрительного синдрома, который проявляется размытостью зрения, сухостью, покраснением и усталостью глаз, -говорит Алина Нерсесян. - В результате может произойти спазм аккомодации (или ложная близорукость), когда ребенок либо взрослый хуже видит вдаль, хотя физически глаз еще не изменился. Если спазм сохраняется длительное время, развивается миопия.

Второе опасное последствие — синдром «сухого глаза». Постоянная сухость глазной поверхности со временем может повредить роговицу и конъюнктиву, сделать глаза более уязвимыми для инфекций.

Ну и третье - длительное зрительное переутомление может привести к головным болям, снизить концентрацию внимания и общую работоспособность.

СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛА 20/20/20

Для снижения нагрузки при работе с гаджетами придерживайтесь правила «20/20/20», разработанного Американской офтальмологической ассоциацией: каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд и смотрите вдаль на объекты, находящиеся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров).

Если заметили признаки появления компьютерного зрительного синдрома, проконсультируйтесь с детским офтальмологом. Врач подберет нужную коррекцию зрения, выпишет капли или порекомендует прием Омега-3.

КАК РАБОТАЮТ НОЧНЫЕ ЛИНЗЫ

- Сейчас много говорят о ночных линзах для коррекции миопии. Как они работают?

- Действительно, помимо обычных очков и мягких контактных линз, для профилактики близорукости и коррекции зрения сегодня применяют ортокератологические, или ОК-линзы. Их надевают только на ночь. Благодаря особой конструкции во время сна такие линзы безопасно корректируют форму роговицы, делая ее центр более плоским, что позволяет свету правильно фокусироваться. Утром линзы снимают, и весь день ребенок видит очень четко. Эффект сохраняется от 24 до 48 часов.

Однако это подходит не всем. Есть строгие показания и противопоказания для использования ночных линз. Учитывается диапазон близорукости, наличие астигматизма, состояние глаз и возраст пациента. Есть и индивидуальные особенности. Поэтому подбор корректирующих ночных линз осуществляется только сертифицированным врачом-офтальмологом во время приема в клинике.

Чтобы замедлить прогрессирование близорукости, используются также мягкие бифокальные линзы дневного ношения и медикаментозная терапия низкими дозами атропина (строго по назначению врача).

ВОПРОС РЕБРОМ

Помогает ли зарядка для глаз?

- Упражнения для глаз — прекрасный способ снять зрительное напряжение и усталость (астенопию), но это не может вылечить уже существующую близорукость или астигматизм, - объясняет офтальмолог. - Задача такой гимнастики — расслабить и укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение.

Выполняйте ее 2-3 раза в день, особенно после школы или работы за компьютером.

Упражнения для укрепления мышц:

• «Вверх-вниз». Поднимите взгляд до потолка, затем опустите на пол (8–10 раз).

• «Влево-вправо». Посмотрите как можно дальше влево, затем — вправо. Можно добавить движения по диагонали. (8–10 раз).

• «Круги». Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, затем против (4–6 раз в каждую сторону).

Упражнения для улучшения аккомодации (четкости зрения):

* «Метка на стекле». Наклейте на окно маленькую бумажную точку диаметром 3–5 мм. Смотрите то на нее, то на объект за окном — дерево или дом (5-7 минут).

* Фокусировка на пальце: приближайте и удаляйте палец от носа, следя за ним глазами (6-8 раз).

Упражнения для улучшения кровообращения:

* Закройте глаза на 3-5 секунд, затем откройте (6-8 раз).

* Быстро поморгайте 10-15 секунд (3-4 подхода).

* Делайте легкий массаж век круговыми движениями (1 минута).

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Почему даже взрослые боятся вызова в кабинет директора школы