«А вдруг будет больно или поставят плохой диагноз?»: как перестать бояться визита к врачу
Со временем, от обследования к обследованию, страх обычно становится тише. Фото: fizkes/Shutterstock/Fotodom
Тревога перед визитом к врачу знакома каждому. Кто-то боится услышать плохой диагноз, кто-то переживает из-за возможных болезненных процедур, а кто-то просто не любит медицинские кабинеты и запах лекарств. Особенно сильно тревога может накатывать у людей, которые уже проходили тяжелое лечение, например, после онкологической терапии и в ремиссии. Но эти переживания вполне управляемы. Психолог Наталья Шадрина, когнитивно-поведенческий терапевт, эксперт фонда «Онкологика» поделилась проверенными способами быстро вернуть себе спокойствие.
- Страх рецидива — это очень распространенная проблема для тех, кто столкнулся с онкологическим заболеванием, - говорит Наталья Шадрина.
После диагноза и лечения психика «запоминает» больницы, процедуры, неопределенность и страх, что лечение не поможет. Поэтому даже обычный прием у врача или плановое обследование может запускать старую реакцию: «А вдруг опять?».
Тут не стоит бороться с этим чувством силой воли и не пытаться его «выключить».
- Важно не отрицать этот страх, а честно признаться себе, что бояться сейчас — это нормально, - подчеркивает эксперт.
Со временем, от обследования к обследованию, страх обычно становится тише.
Как укротить тревогу перед приемом врача?
Тревога часто достигает пика именно накануне УЗИ, КТ, анализов или визита к врачу. Вот что может помочь:
1. Дыхание — ваш первый помощник.
Медленное глубокое дыхание, в котором активно участвует живот. Делайте его, как только чувствуете, что волнение нарастает. Выдох – длиннее, чем вдох. Можно мысленно попробовать дотянуться дыханием до какого-то предмета, который вы видите, до стены.
2. Займите мозг нейтральной задачей.
- Можете попробовать вспоминать номера телефонов и дни рождения друзей, искать взглядом какие-то конкретные предметы в окружающем пространстве (к примеру, найти все круглое или все предметы синего цвета вокруг меня), - рекомендует Наталья Шадрина.
Это переключает внимание с катастрофических мыслей на реальность «здесь и сейчас».
3. Поговорите с собой по-честному.
Напомните себе цель визита.
- Попробуйте буквально вступить с самим собой в диалог и объяснить — зачем нужно это сделать, и почему важно не пропустить эту консультацию, это обследование, — рекомендует эксперт.
Пример внутреннего разговора:
- Да, мне страшно, это нормально. Но этот прием/анализ нужен, чтобы убедиться, что все в порядке, или вовремя заметить изменения и помочь себе. Я уже проходил(а) через многое и справился(ась). Я делаю это для своего здоровья и спокойствия.
4. Не стесняйтесь обратиться за поддержкой.
Если тревога очень сильная и мешает спать, есть, работать — не держите ее в себе.
- Если эмоции очень сильные — обращайтесь за помощью к психологу, — напоминает Наталья Шадрина.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
10 важных симптомов, когда нельзя откладывать визит к врачу
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ