«Чаще всего нам не хватает не памяти, а концентрации внимания»: врач-невролог раскрыла неожиданную причину забывчивости у современных людей
Чаще всего не хватает не памяти, а… внимания. Фото: Krakenimages.com / Shutterstock / Fotodom
«Чистая совесть - как правило, результат плохой памяти», гласит народная мудрость. Но в целом от забывчивости больше проблем. Поэтому наука и медицина активно работают над сохранением и улучшением памяти людей. Какие исследования уже дают заметные результаты и что может сделать сам человек для повышения продуктивности работы мозга - об этом мы поговорили с врачом-неврологом, кандидатом медицинских наук, научным сотрудником группы неинвазивной нейромодуляции Института нейрореабилитации и восстановительных технологий Российского центра неврологии и нейронаук (РЦНН) Александрой Пойдашевой.
НЕ ХВАТАЕТ КОНЦЕНТРАЦИИ - УТЕКАЕТ ИНФОРМАЦИЯ
- На проблемы с забывчивостью сейчас жалуются люди всех возрастов. При этом тяжелые заболевания мозга, из-за которых нарушается память, проявляются в основном после 65-70 лет. Почему все вылетает из головы у молодежи и людей в расцвете сил? Если это не раннее начало деменции, то что? И как с этим бороться?
- Чаще всего не хватает не памяти, а… внимания. Если оно рассеяно, человек не может сконцентрироваться в момент, когда нужно что-то запомнить. Или из-за недостаточной концентрации информация быстро «утекает».
Когда вы готовите еду, фоном идет сериал либо новости, одновременно прикидываете, какой сегодня кружок у ребенка и пытаетесь что-то запомнить - вероятность успеха мала. Если стоит задача зафиксировать что-то в памяти, нужно сконцентрироваться. Постараться очистить фон, убрать окружающий шум. А не рассчитывать, что информация отложится в голове параллельно с выполнением 25-ти других задач.
- То есть во многом виновата многозадачность?
- Да. Наш мозг не может одновременно и эффективно вести много когнитивных процессов (то есть связанных с мышлением, памятью, принятием решений и т.д. - Ред.). Из-за рассеивания внимания на разные дела продуктивность снижается.
БЛОКНОТ И ПОРЯДОК ПРОТИВ РАССЕЯННОСТИ
- Также важно иметь реалистичные ожидания от себя, - продолжает эксперт. - Не нужно требовать слишком многого. Условно говоря, не надо расстраиваться, что вы не можете выучить поэму «Бородино» после двух прочтений.
У части людей от природы, в «базовой прошивке» заложена рассеянность. Кроме того, скорость мышления и память объективно снижаются с возрастом, потихоньку примерно с 40 лет. Это неизбежно, как появление морщин. Но у нас есть много возможностей для социальной адаптации, надо ими пользоваться.
Не можете запомнить телефоны, пароли, адреса? Носите с собой блокнот, где все записано. Если часто теряете вещи, выберите для каждой определенное место и всегда кладите ее туда. Чтобы знать: ключи должны лежать тут, а телефон здесь, в определенном кармане сумки. Повесьте себе на дверь бумажку: взять кошелек, ключи, документы, смартфон. И бросайте взгляд на нее при выходе из квартиры. Я сама так поступаю. Это не повод думать: «ну вот, я как старушка». А нормальный способ избавиться от неудобств.
Из-за рассеивания внимания на разные дела продуктивность снижается. Фото: Krakenimages.com / Shutterstock / Fotodom
- И все-таки многие люди боятся, что забывчивость и рассеянность могут быть признаками начинающейся деменции. Или других болезней мозга. А тревожность, наверное, еще больше усугубляет ситуацию.
- Да, поэтому, если ощущаете беспокойство, стоит пройти полноценную проверку когнитивного здоровья. Медицинский эксперт с помощью специальных тестов оценит разные функции вашего мозга. И скажет, есть нарушения или нет. Все это занимает в среднем около часа.
От редакции: такое тестирование проводится в кабинетах или отделениях когнитивного здоровья - при специализированных научно-клинических центрах, центрах здоровья и долголетия, клиниках памяти и т.п. (в разных регионах по-разному).
УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ СТИМУЛЯЦИЕЙ МОЗГА
А что нас ждет в будущем? В Российском центре неврологии и нейронаук уже не первый год идут исследования по улучшению памяти с помощью транскраниальной магнитной стимуляции мозга (ТМС). Для этого на определенные зоны коры головного мозга воздействуют переменным магнитным полем.
Сначала человеку делают МРТ (магнитно-резонансную томографию) - благодаря ей можно «увидеть» необходимые зоны. Затем к этим участкам мозга с помощью специального устройства подаются импульсы, электромагнитные сигналы. Они ощущаются как очень легкое постукивание по голове. После одной 30-минутной сессии стимуляции мозга уровень запоминания слов улучшается в среднем на 20-25 %.
- Речь идет об увеличении объема рабочей памяти - той самой, с помощью которой вы удерживаете информацию «в моменте». Например, когда смской приходит какой-то код, пароль и вам нужно ввести эти цифры в приложении или на сайте, - поясняет Александра Пойдашева. - Также мы изучаем и испытываем влияние ТМС на пространственные когнитивные функции (то есть то, как человек в целом воспринимает пространство, ориентируется в нем и т.д.).
Пока основная загвоздка в том, что полученные суперспособности сохраняются относительно недолго - в течение нескольких недель после курса стимуляции. Ученые работают над тем, чтобы сохранить и продлить эффект. Это может дать человечеству фантастические возможности, рассказал в одном из выступлений директор РЦНН, вице-президент РАН, академик Михаил Пирадов.
- Люди смогут завершать свое среднее образование за 6-7 лет, получать высшее за 2-3 года. Можно будет обучаться иностранным языкам, сложным навыкам - таким как пилотирование и т.д. ощутимо быстрее.
При этом ученые и врачи уделяют большое внимание безопасности стимуляции мозга, подчеркивает Александра Пойдашева: «Наш главный принцип - не навреди». ТМС изучается и используется в медицине уже несколько десятков лет, с ее помощью лечат мигрени, депрессию, восстанавливают после инсультов. Следующим этапом, как ожидают эксперты, станет «нейросовершенствование», то есть улучшение работы мозга здоровых людей. По прогнозам, это может войти в практику в ближайшие 10-20 лет.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ