«Цифры здоровья»: врач назвал ключевые показатели, от которых зависит состояние организма и скорость старения
Регулярно - в идеале раз в год - нужно проходить базовый минимум профилактических обследований
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
«Хороший советчик лучше любого богатства», - говорил философ Сократ. Как улучшить настроение, стать бодрее, активнее и максимально отдалить разные болезни? С лекцией на такую тему на закрытом мероприятии выступил врач-терапевт, кандидат медицинских наук, популяризатор медицины, автор Телеграм-канала «Клуб 120 лет» Алексей Безымянный в рамках проекта «Горлабы ВЭБа». Журналист «Комсомолки» послушала доклад и делится самым интересным и полезным: что может сделать каждый из нас в своей повседневной жизни для повышения шансов на здоровое долголетие.
БАЗОВЫЙ МИНИМУМ
- Если не думать о своем организме, в какой-то момент он громко заявит о себе проблемами: болью, финансовыми затратами и нетрудоспособностью, - напоминает врач. - Поэтому начнем с базового. Прежде всего нужно предупредить или как можно раньше обнаружить и взять под контроль болезни, которые лидируют среди причин смертности.
В России, как и в большинстве развитых стран, на первом месте сердечно-сосудистые заболевания, напоминает эксперт. На втором - онкологические, на третьем - эндокринные (нарушения обмена веществ). Дальше идут болезни пищеварительной системы, почек и инфекционные заболевания.
Поэтому регулярно - в идеале раз в год - нужно проходить базовый минимум профилактических обследований. Большинство из них включено в бесплатную диспансеризацию по полису ОМС. Но если есть возможность и желание стать биохакером (в рамках добровольного медстрахования от работодателя или за свой счет), то стоит проверять немного расширенный перечень показателей, советует Алексей Безымянный. Они оптимально «расскажут» о ключевых параметрах, от которых зависит состояние организма и скорость старения.
БУДЬ В КУРСЕ!
Цифры здоровья: что проверять регулярно*
1. Артериальное давление.
Тонометр должен быть не только у ваших родителей, бабушек и дедушек. Иметь его дома нужно каждому, подчеркивает врач. Сейчас очень много молодых гипертоников. У людей разного возраста часто случаются гипертонические кризы. Давление подскакивает, это негативно сказывается на состоянии самых разных внутренних органов, мозга, почек.
«Кстати, сегодня очень удобно использовать современные тонометры: они по Bluetooth подключены к мобильным телефонам. И вы сразу видите результат и динамику», - отмечает доктор Безымянный.
2. Уровень глюкозы в крови натощак.
Показатели (при взятии капиллярной крови из пальца) трактуются так:
3,3 - 5,5 ммоль/л - норма;
5,5 - 6,1 ммоль/л – нарушение толерантности к глюкозе. Это еще не диабет, но уже опасное повышение глюкозы. Повод обратиться к врачу-эндокринологу;
≥ 6,1 ммоль/л - сахарный диабет.
Фото: Юлия ПЫХАЛОВА. Перейти в Фотобанк КП
3. Уровень холестерина.
Для полноценной оценки сердечно-сосудистых рисков определяются уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, известны как «плохой» холестерин), высокой плотности (ЛПВП, или «хороший» холестерин), уровень триглицеридов, а также липопротеин (а), ЛП(а). Норма зависит от возраста, общего состояния здоровья и других параметров у конкретного человека.
4. Индекс массы тела (ИМТ) и объем талии.
Норма ИМТ - в диапазоне 20-25 (этот показатель зависит от веса, роста и пола, в интернете легко найти таблицы для его определения). Оптимальная окружность талии для мужчин - менее 94 см, для женщин - менее 80 см.
5. Скорость клубочковой фильтрации (СКФ).
Это главный показатель работы почек - органа, от которого зависит и состояние сердечно-сосудистой системы, и скорость старения, поясняет Алексей Безымянный. Как правило, СКФ оценивается по уровню креатинина в крови (биохимический анализ крови). Для правильной интерпретации результата нужно учитывать массу человека и его возраст - есть определенная схема расчетов. Лучше обращаться к врачу.
6. Толщина комплекса интима-медиа.
Этот показатель отражает накопление холестерина в сосудах шеи. «Если есть крупные бляшки, происходит утолщение комплекса интима-медиа, - говорит врач. - Норма - менее 0,9 мм».
Для определения этого показателя проводится ультразвуковое исследование сосудов шеи. Кроме того, важно периодически (регулярность определяет врач индивидуально) делать УЗИ бедренных артерий. «Наши исследования показали, что в них могут быть бляшки даже при отсутствии таких отложений холестерина в сонных артериях», - подчеркивает Алексей Безымянный.
7. Маркеры хронического воспаления.
От них очень сильно зависит и скорость старения в целом, и вероятность развития атеросклероза, что ведет к инфаркту и инсульту, говорит эксперт.
Показателями уровня хронического системного воспаления считаются Интерлейкин-6 (ИЛ-6), Интерлейкин-8 (ИЛ-8), гомоцистеин. Определяются по анализу крови. Норма зависит от технологии, метода и единиц подсчета той или иной медлаборатории. Границы нормы указываются в бланке результатов анализов.
* Большинство показателей рекомендуется проверять раз в год. По медпоказаниям (в зависимости от состояния здоровья, наследственности и т.д.) врач может назначить более частые обследования.
Фото: Иван МАКЕЕВ. Перейти в Фотобанк КП
«НЕ ХВАТАЕТ ЭНЕРГИИ»: КТО ЕЕ КРАДЕТ И КАК ПОВЫСИТЬ ТОНУС
Старение тесно связано с уменьшением выработки энергии в организме, поясняет Алексей Безымянный. За ее производство отвечают митохондрии, «энергетические станции» наших клеток. Сегодня науке известны факторы, влияющие на работу митохондрий - как поддерживающие ее, так и мешающие.
Что помогает выработке энергии:
- аэробные физнагрузки (бег, плавание, катание на коньках и лыжах, ходьба быстрым шагом и т.д.);
- достаточное количество жидкости, в первую очередь воды (важно не доводить себя до состояния сильной жажды);
- достаточное количество кислорода (почаще проветривайте помещения, хорошо бы иметь датчик для измерения уровня углекислого газа, отметил врач);
- разнообразное питание (овощи, фрукты, рыба, цельнозерновые крупы и др.).
«Пожиратели» энергии:
- злоупотребление алкоголем;
- курение;
- хронические заболевания, которые не лечатся должным образом (чтобы поддерживать нормальные показатели - см. выше);
- длительные стрессы;
- гиподинамия;
- неправильное питание, в том числе фастфуд.
ЭТО ПРИГОДИТСЯ
Что еще поможет улучшить самочувствие и прожить дольше
Алексей Безымянный дает такие советы:
* Вступайте в сообщества (группы, чаты и проч.), участники которых нацелены на здоровый образ жизни. Общение, обсуждение успехов и трудностей держит в тонусе, помогает не отлынивать от занятий спортом, придерживаться правильного питания и т. д.
* Обязательно уделяйте внимание силовым физнагрузкам, особенно - упражнениям для ног. Тренировки ног позволяют увеличить лимфоотток нижних конечностей (то есть улучшить движение лимфы, устранить ее застой в тканях). Поэтому наиболее активно идет утилизация глюкозы, сжигание жиров, повышается тонус, поясняет врач. Можно делать приседания, выпады ногами и т.д. (в зависимости от состояния суставов и других особенностей оптимальные упражнения поможет подобрать врач лечебной физкультуры).
* Поддерживайте свое ментальное здоровье. Если настроение все время на нуле, растет раздражительность, часто впадаете в апатию - не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам: психологам, психотерапевтам.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Химия» или жизнь: ученые раскрыли, как влияют на риск рака вещества, окружающие современных людей
Холод, голод, физнагрузки: врач раскрыл неожиданные причины, из-за которых «врут» анализы крови
Встань и иди: ученые доказали, что увеличение физнагрузок всего на 5 минут в день снижает смертность
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ