Почему мозг стареет раньше времени: недетские последствия раннего детского опыта
Фото: DimaBerlin/Shutterstock/Fotodom
Здоровье мозга - это не только отсутствие болезней вроде деменции или инсульта. Как объясняет невролог Екатерина Коваленко (Центр когнитивного и психоэмоционального здоровья ФМБА), здоровый мозг - это и хорошая память, и внимание, и ясное мышление. А еще эмоциональное равновесие, умение подстраиваться под перемены и не ломаться под ударами стресса. Иными словами, высокая пластичность и устойчивость к повреждениям. Но с чего нам начинать и когда?
Сегодня ученые все чаще говорят, что мозг развивается и крепнет всю жизнь - с детства и до старости. Все благодаря нейропластичности, то есть способности мозга меняться под влиянием того, что мы делаем, чему учимся, как живем и с кем общаемся. Раньше думали, что в пожилом возрасте мозг уже «изношен», так сказать, к новому и к развитию не очень-то способен. Но современные исследования доказывают, что даже после 60 – 70 лет можно улучшить память, внимание и укрепить нейронные связи, подчеркивает наш эксперт.
Детство аукнется нам в 60 – 70 лет?
В недавнем отчете Американской кардиологической ассоциации говорится о том, что здоровье мозга во многом закладывается в раннем детстве. То, как проходят первые годы жизни, может спустя десятилетия повлиять на риск инсульта и деменции. И для России это тоже полностью справедливо, уверена наш эксперт.
- Российские исследования подтверждают, что развитие памяти, внимания, мышления и речи, а также защита сосудов мозга зависят от того, в каких условиях рос ребенок. Если вокруг - бедная обстановка, мало общения, игрушек, игр, плюс стрессы, трудности в семье, плохая медицина - это может стать скрытой угрозой для мозга на всю жизнь, - объясняет Екатерина Коваленко.
Почему так? Развитие мозга - это долгий процесс формирования нейронных связей и создания «запаса прочности» (когнитивного резерва).
Если в ранние годы мозг недополучает стимуляцию, переживает хронический стресс, а о ребенке, по сути, некому заботиться, резервные возможности мозга снижаются. Как результат - возрастные изменения проявляются раньше и сильнее.
Неблагоприятный детский опыт - скрытая угроза для памяти
Ксения Герасимова, медицинский психолог Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья ФМБА, объясняет это так:
- В психологии травмирующие события детства объединяют понятием «неблагоприятный детский опыт». Это такие ситуации, как алкоголизм родителей, насилие, эмоциональное или физическое игнорирование, тяжелый развод родителей, постоянные конфликты в семье, а также психические расстройства у членов семьи.
Если так случилось, что много факторов совпало и на долгое время, а помощи и поддержки было совсем мало, то во взрослом возрасте заметно снижаются память, внимание, способность ясно мыслить и учиться новому.
- Тут страдает гиппокамп, область мозга, ответственная за память, обработку новой информации и ориентацию в пространстве. Хронический стресс на самом деле повреждает его, и последствия проявляются годами позже, - говорит Ксения Герасимова.
Развитие мозга - это долгий процесс формирования нейронных связей и создания «запаса прочности» (когнитивного резерва). Фото: nepool/Shutterstock/Fotodom
Как хронический стресс меняет мозг физически
- Когда ребенок долго находится в стрессовой среде, возникает аллостатическая нагрузка - накопленный эффект постоянной адаптации к неблагоприятным условиям. Ресурсы организма тратятся не на развитие и познание мира, а на «выживание», - продолжает Ксения Герасимова. - В таких условиях постоянно активна гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось - система, регулирующая стресс, гормоны, работу сердечно-сосудистой и иммунной систем. Длительная перегрузка может повышать риск нарушений иммунитета, когнитивного снижения и деменции в будущем.
! Кроме того, неблагоприятный детский опыт повышает риск тревоги и депрессии во взрослой жизни примерно в 2 – 3 раза. А хроническая тревога или депрессия снижают нейропластичность - способность мозга формировать новые связи. В итоге человеку становится труднее учиться, запоминать и восстанавливаться после нагрузок.
Что могут сделать родители уже сегодня
Полностью избежать стресса невозможно, да и не нужно. Умеренный стресс – наш союзник, позволяет нам расти и развиваться, хорошо усваивать и применять новые знания и навыки. А вот тот стресс, что сильно превосходит наши возможности на текущий момент и длится долго, как раз и подвергает мозг болезненной нагрузке. Но есть особые сферы внимания, которые помогают родителям беречь своих детей и одновременно подталкивать их к развитию без перегрузок и травм.
Медицинский психолог Ксения Герасимова рекомендует следующий подход:
- Для снижения стресса у ребенка всегда в помощь - эмоциональная поддержка и физический контакт: ласковые слова, объятия, прикосновения помогают быстро снять негатив.
- Учимся распознавать и называть то, что чувствует ребенок, например, так: «Ты сейчас злишься, потому что…», «Я вижу, тебе грустно». Это развивает эмоциональный интеллект и помогает ребенку лучше понимать себя.
- Сон, движение и игра! Полноценный сон и физическая активность очень хорошо восстанавливают ресурсы. А игра – прекрасное средство, чтобы снизить внутреннее напряжение.
- Принцип «Сначала кислородную маску на себя, потом на ребенка», то есть сначала позаботьтесь о собственном состоянии. Если взрослый сам в хроническом стрессе, ребенок это чувствует. Забота о своем психическом здоровье очень помогает защитить и здоровье мозга ребенка.
Чек-лист для родителей:
- Создавайте безопасную и развивающую среду. Читайте, играйте, разговаривайте с ребенком.
- Учите справляться со стрессом. Поддерживайте, помогайте соблюдать режим дня. Чередуйте занятия и отдых, желательно с подвижными играми на свежем воздухе.
- В любом возрасте поддерживайте пластичность мозга. А для этого - осваивайте новое, двигайтесь, высыпайтесь и учитесь управлять стрессом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Ученые выяснили, как кофе защищает клетки от рака, стресса и воспалений
Мини-активности против диабета: поход за продуктами и игра с детьми могут снизить риски на треть
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ