Пять привычек, убивающих нас в жару: Навредить в эту аномальную погоду могут совершенно обыденные вещи

KP.RU перечислил привычки, которые вредят организму в жару

Сладкие напитки в жару не утолят жажду! Фото: SurPixel/Shutterstock/Fotodom

Совершенно июльские тридцать градусов жары синоптики обещают нам почти всю неделю. Для второй декады мая это слишком много, мы еще не успели перестроиться на такое тепло. Кажется, только вчера сметали снег с тюльпанов...

Неудивительно, что самочувствие у многих, особенно возрастных людей, оставляет желать лучшего. Мы вместе с экспертами разобрали самые главные ошибки в борьбе с духотой и зноем.

«Сейчас бы газировки из холодильника! А вечером - холодного пивка…»

Сладкие напитки в жару не утолят жажду, а алкоголь серьезно влияет на сосуды, которые и без того под особым напряжением.

Наш постоянный эксперт, врач-эндокринолог, д.м.н., автор Telegram-канала «Доктор Павлова, эндокринолог» старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова на первое место по полезности всегда ставит чистую (не холодную!) воду. Можно добавить в нее дольку лимона, чтобы восполнить витамин С, который теряется в жару. Что еще:

1. Любые травяные чаи без сахара и меда. Предпочтение – мятному, как мягко снимающему спазмы. Можно с лимоном или долькой имбиря, кому как нравится.

2. Остывший отвар шиповника - не варить, просто залить кипятком. Можно залить на ночь кипятком. Без сахара! Этот напиток – чемпион по содержанию витамина С.

3. Фруктовые чаи, то есть заваренные кипятком сезонные ягоды или фрукты (яблоко, абрикосы, малина, смородина) в небольшом количестве, что называется «для запаха». Хотя, конечно, ягоды лучше есть в натуральном виде. Понятно, что тоже без сахара и уже комнатной температуры.

4. Домашний морс без сахара (варить ягоды не более 5 минут, потом можно растолочь толкушкой, если любите мякоть). Ягоды содержат витамины и антиоксиданты.

5. Компот из сухофруктов без сахара. Да, сухофрукты сами по себе содержат немало фруктозы, а, значит, и калорий. Но витаминов и минералов в них тоже немало. Компот хорошо пить в жару через 20-30 минут после обеда.

Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.

Фото: Личный архив.

«Днем на еду смотреть не могу, оторвусь на ужин»

На самом деле поздний плотный ужин никогда не на пользу. И дело не только в лишних кило.

И обильная еда перед отбоем, и духота сами по себе нередко нарушают сон. А уж если они сошлись в одной точке!

А еще на фоне теплового стресса может расти тревожность. И это тоже преграда для нормального сна, отмечает врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов. И рекомендует не есть поздно вечером много тяжелой пищи (ужин должен быть не позднее, чем за 2,5 часа до сна).

Кстати, по словам сомнолога, помочь заснуть сейчас может… горячая ванна! После нее организм начинает отдавать тепло изнутри, самоохлаждаясь. И вы успеете погрузиться в сон.

«Главное до кондиционера добраться, там и охлажусь!»

- Кондиционер– это прекрасно, но его нужно использовать в жару правильно, - считает заместитель генерального директора по научной работе НМИЦ кардиологии им. академика Е.И. Чазова Минздрава России, член-корреспондент РАН, доктор медицинских наук, профессор Филипп Палеев. - Температура в помещении должна быть не ниже + 25 градусов. А в сильную жару – только на 5 градусов меньше, чем снаружи. Большие перепады температуры вредны, особенно для пожилых людей.

В целом, рекомендует профессор Палеев, пожилым людям важно устраивать себе сиесту: проводите самые жаркие часы дня в прохладе! Если в квартире тоже жарко – ищите острова прохлады: парки, музеи (там есть кондиционеры), торговые центры и т.п. Даже 2–3 часа в прохладе в самое пиковое время помогут избежать сердечно-сосудистых осложнений.

Оптимальная разница между температурой в помещении и на улице 5-10 градусов. Фото: Pixel-Shot/Shutterstock/Fotodom

Но помните: из-за кондиционеров вполне реально подхватить летнюю простуду: ее провоцирует именно резкий перепад температур, считает Михаил Лебедев, ведущий эксперт CMD, сети медицинских клиник ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Что делать, чтобы не простыть летом:

* Оптимальная разница между температурой в помещении и на улице 5-10 градусов. Для нашего организма идеальная температура +22…+25С. Поэтому старайтесь, чтобы разница между кондиционированной и уличной температурой все же не превышала 10 градусов.

* Ни в коем случае не направляйте прямо на себя струю воздуха – ни от кондиционера, ни от вентилятора

* У кондиционеров используйте режим согласованного качания горизонтальных и вертикальных жалюзи, дающий объемный воздушный поток без возникновения сквозняка. А вентилятор ставьте напротив открытого окна, чтобы он мог вытеснить нагретый воздухе и охладить поступающий.

«Добегу до дома и нырну под ледяной душ!»

В жару прохладный душ настоящее спасение. И можно принимать его хоть по 3-4 раза в день. Но речь идет именно о прохладном (в районе 35С) душе. А вот холодный может серьезно навредить.

- Применение ледяного душа приводит к сужению сосудов, в том числе сосудов кожи, что, наоборот, препятствует охлаждению организма в жаркую погоду, - объяснила заместитель генерального директора по научно-аналитической работе и профилактической кардиологии НМИЦ кардиологии им. Чазова Минздрава России, член-корреспондент РАН Нана Погосова. – Из-за централизация кровообращения (механизм адаптации организма к резкой перемене температур – прим. Ред.) резко повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление. У пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями выраженные колебания артериального давления и пульса потенциально могут способствовать увеличению риска развития нарушений сердечного ритма и других сердечно-сосудистых осложнений.

Вместо холодного душа лучше сделать 5-минутную прохладную ванночку для стоп.

«Когда, как не сейчас, показать фигуру - всё лучшее, пикантное и остромодное!»

В этом вопросе все врачи категоричны: в жару стоит носить легкие, струящиеся, светлые, натуральные (лен, хлопок и т.п.) ткани. Облегающие фасоны, узкая обувь на каблуках ухудшают теплообмен, врезаются в кожу при отеках. Открытые руки и плечи легко могут обгореть на прямом солнце, поэтому излишняя открытость не на пляже ни к чему.

ВАЖНО!

Опасные симптомы в жару

Перегрев может привести как к тепловому удару, так и к сердечному приступу у людей с соответствующими диагнозами. Поэтому срочно обратитесь за медицинской помощью при появлении сильной головной боли, тошноты, рвоты, заторможенности или возбуждения, слабости в конечностях, нарушениях речи, боли за грудиной, учащенного аритмичного сердцебиения, затруднения дыхания, выраженной одышки при небольших нагрузках.

КСТАТИ

Полезные фишки, которые помогут

* На выход берите с собой бутылку воды, чтобы в момент, когда кажется, что не хватает воздуха и кружится голова, смочить внутреннюю сторону рук до локтей. В офисе или дома это можно сделать прохладной водой из-под крана.

* Носите с собой косынку, которую можно намочить и положить на шею – охлаждая таким образом крупные кровеносные сосуды там, мы способствуем охлаждению тела (и мозга, что важно для нормальной концентрации!). Этот способ называется «японский кондиционер» - в сети считают, что его придумали японцы.

* Если вынуждены передвигаться по городу в разгар дня, держитесь тени, старайтесь идти под деревьями, переходите на теневую сторону.

* Носите с собой портативный вентилятор или веер, они хорошо помогут в транспорте, если там нет кондиционера. Мини-вентиляторы продаются на любом маркетплейсе и стоят недорого.