Что такое фрикшн-максинг и почему полезно выбирать в жизни сложный путь вместо простого

Отказ от интернета и гаджетов на время открывается новые возможности в нашей жизни. Фото: Hananeko_Studio/Shutterstock/Fotodom

В этом году в России и во всем мире популярен тренд под названием «фрикшн-максинг» (англ. friction maxxing — максимизация трения). Суть проста: намеренно добавить в жизнь бытовых трудностей и временно отказаться от цифровых удобств. Кто-то перестаёт заказывать продукты с доставкой, кто-то возвращается к бумажным дневникам, кто-то вместо навигатора пользуется распечатанными картами, а кто-то запрещает себе нейросети для мгновенных ответов. Возвращая ручной труд в повседневность, горожане надеются побороть лень и выбраться из виртуального мира в реальный. Наш корреспондент тоже решила провести эксперимент и на два дня отказалась от интернета и сладостей.

Отдохнуть от виртуальности

Подтолкнула меня к этому история подруги, которая целый месяц не заходила в соцсети — те самые, что раньше затягивали её на час-два ежедневно. Всё это время она общалась с близкими только по звонкам и обычным смс. Освободившееся время ушло на игры с детьми, чтение (четыре книги за месяц!), два сеанса массажа и ранний отход ко сну. Казалось бы, мелочи, но именно они стали настоящими ценностями. А ещё подруга заметила, что стала реже совершать спонтанные покупки и чаще звать друзей на живые встречи — вместо того чтобы ставить лайки под чужими фото. Реальный мир оказался интереснее бесконечного наблюдения за чужими путешествиями. Правда, без исключений не обошлось: на два дня ей всё же пришлось выйти в сеть — чтобы сдать онлайн-экзамены для поступления в университет.

Полностью отключиться от интернета в современных реалиях мне показалось невозможным. У журналиста все рабочие процессы завязаны на сети: электронная почта, чаты с пресс-службами и начальством. Поэтому свой эксперимент я перенесла на выходные.

Современный человек настолько зависит от интернета, что многие задачи без него становятся невыполнимы. Фото: Zwiebackesser/Shutterstock/Fotodom

Первой позвонила мама — забеспокоилась, что я не в сети. Ей срочно понадобилось уточнить про поверку счётчиков воды: в почтовый ящик пришло уведомление. На самом деле ничего критичного, но мы уже привыкли ждать мгновенных ответов и волноваться, если их нет.

Прихожу на маникюр, а мне говорят: «Мастер задерживается на 20 минут, мы написали вам в мессенджере, но вы не ответили». Ах да, у меня же детокс от интернета.

Решила зайти в книжный. Выбираю «Зелёный свет» Мэттью Макконахи, на кассе предлагают 10% скидку за подписку на соцсети магазина. Пришлось выбирать: продолжать эксперимент или сэкономить. Выбрала первое. И, кстати, за два дня спокойно дочитала книгу до конца.

Дальше — больше: без интернета многие дела стали просто невыполнимыми. Заказ соков для ребёнка и хозяйственных мелочей на маркетплейсе пришлось отложить до понедельника. Скидочные карты в супермаркетах тоже не работали. Вызвать такси оказалось целой проблемой: мобильное приложение без сети бесполезно, а номер диспетчерской службы пришлось искать через вайфай. Послушать музыку или узнать погоду через умную колонку — нельзя, перевести деньги с карты на карту — тоже нет. Руки так и тянулись к телефону, ребёнок просил мультики, а я даже не могла включить телевизор — на экране горело: «Отсутствует подключение к интернету».

Ограничения в меру

Мы настолько привыкли к комфорту, который даёт интернет, что уже за два дня без него почувствовали себя чуть ли не в походных условиях. Но именно тогда включается голова и начинает искать новые решения. Тут же вспомнила, что соседи рассказывали о новой прогулочной зоне вдоль Москвы-реки. Дома нашлись сосиски и компот — пикник на природе стал лучшим воплощением фрикшн-максинга. Я с интересом наблюдала за другими семьями и поймала себя на мысли: обычно я бы уже фотографировала каждый момент и выкладывала в сторис, но сейчас интернета нет до понедельника — и это даже освобождает.

Когда двухдневный отдых от сети закончился, мозг сам предложил новые способы выбраться из «пузыря комфорта»: ходить пешком вместо лифта, неделю не есть сахар, отказаться от навигатора. Подняться пешком на третий этаж оказалось проще простого. А вот без навигатора в Москве я точно пропаду — даже пробовать не стала. Но самым коварным оказался сахар. «Белый яд» — не только в пирожных и конфетах, он прячется в сосисках, йогуртах, хлебе, граноле и альтернативном молоке. Для полного отказа пришлось потратить несколько дней и внимательно читать все этикетки. И если пищевые ограничения — это однозначно польза, то лишать себя тёплой гостиной с телевизором, системы «умный дом» или менять смартфон на кнопочную трубку я лично не готова.

Пикник на природе может стать лучшим воплощением фрикшн-максинга. Фото: New Africa/Shutterstock/Fotodom

Мнение психолога

Современный человек живёт в непрерывном информационном шуме и в зоне постоянно доступного дофамина. В такой реальности отказ от привычных «маленьких радостей» — будь то вечерний бокал вина, десерт, сигареты или бесконечный скроллинг — это не самоистязание и не попытка нарочно усложнить себе жизнь.

— Это инструмент возвращения контроля. Сегодня аскезы, особенно популярные среди женщин, перестали быть исключительно духовной практикой и превратились в эффективную технику самодисциплины, — поясняет кандидат психологических наук, доцент кафедры рекламы и связей с общественностью ГУУ Сима Мусатова.

С точки зрения поведенческой психологии, аскеза ломает привычный паттерн «стимул — реакция». Когда рука автоматически тянется к сладкому или телефону, пауза («стоп, у меня аскеза») выдёргивает из автопилота.

Отказываясь от сиюминутного удовольствия, человек на телесном уровне напоминает себе о главной цели. Каждое волевое «нет» вредной привычке становится для мозга сигналом: моё намерение действительно важно. Намеренный отказ очищает фокус и высвобождает энергию, которая раньше уходила на фоновые зависимости.