Сейчас самое время: советы тем, кто вышел на пенсию

Зрелый возраст- время для новых увлечений и активного служения обществу. Фото: Благотворительный фонд «Семейный центр».

Сегодня некоммерческие организации по всей стране доказывают: пенсия — время, когда наконец можно пожить для себя и попробовать что-то новое — спорт, творчество, интересные профессии и даже волонтерство.

Сыктывкар

Никогда не поздно начать

Директор общественной организации Сыктывкара «Готов к труду и обороне» Анна Дёмина знает: спортом нужно заниматься в любом возрасте. Даже у людей 80 лет силовые упражнения за два-три месяца увеличивают силу и мышечную массу. А вот без движения риски выше — болезни сердца, диабет, остеопороз, падения.

С чего начать безопасно? Ходьба — 10–15 минут в комфортном темпе, три-пять раз в неделю, постепенно — до получаса. Мягкая гимнастика — разминка суставов, упражнения на баланс. Силовые упражнения — понемногу, два раза в неделю, лучше с инструктором. Растяжка — пять-десять минут после занятия.

— Главное правило: не через боль, — подчеркивает Анна. — Нагрузку добавлять постепенно. Регулярность важнее интенсивности: три раза по пятнадцать минут лучше, чем раз в неделю два часа. Конечно, перед занятиями лучше обратиться к врачу — если есть болезни сердца, давление, диабет.

Тем, у кого есть проблемы с суставами, можно попробовать плавание: вода снимает нагрузку, а мышцы и сердце лучше работают. Если с суставами порядок — попробуйте скандинавскую ходьбу.

— Хочется быть больше с людьми — идите в группу: там и тренер подскажет, и компания будет, и не бросите, — добавляет Анна. — Стесняетесь — начните дома с зарядки, но потом все равно выходите к людям, вместе веселее.

Для людей старше шестидесяти лет есть масса активностей, которые не связаны со спортом, но поддерживают здоровье, ясность ума и хорошее настроение. Один из вариантов — клубы по интересам — библиотечные, творческие, музыкальные, ремесленные. К тому же, не стоит забывать о прогулках с друзьями.

Ростов-на-Дону

Возвращение к себе

В ростовском благотворительном фонде «Семейный центр», который работает уже двадцать лет, уверены: пенсия — время для возвращения к себе.

— Когда человек выходит на пенсию, он часто теряет привычный социальный круг: работу, коллег, распорядок дня. Наши программы — центр дневного пребывания, клубы по интересам — направлены не просто на развлечение. Наша цель — сохранять личность, когнитивные функции и, самое главное, чувство собственной значимости. Мы боремся не с морщинами, а с одиночеством и социальной пассивностью, — объясняет исполнительный директор Татьяна Резник.

В фонде есть творческие мастерские, где люди осваивают танцы, вокал, организуют литературные встречи. А подопечные 80+ с таким азартом играют в настольный теннис и шахматы, что молодые им могут только позавидовать.

В клубах по интересам работают над сохранением социальной активности и когнитивных функций. Фото: Благотворительный фонд «Семейный центр».

— Когда 80-летняя леди на курсах «Заботливая связь» впервые осваивает смартфон и выходит на видеосвязь с внучками, живущими в другом городе, в ее глазах загорается такой огонь, что любой психолог скажет: это лучшая терапия, — рассказывает Татьяна.

Зарядка для ума и души

В «Семейном центре» проводят уроки английского для старшего поколения. В детстве и юности проще схватить идеальное произношение, но это лишь нюансы мастерства. Способность учить язык остается в любом возрасте.

«Плохая память» — не проблема. Дело во внутреннем психологическом барьере: страхе ошибиться, неловкости, годами копившейся неуверенности. Как помогают? Убирают все, что напоминает школу: никаких оценок, экзаменов и зубрежки. Учат через живое общение, культуру, песни и взаимную поддержку.

— Мы всегда напоминаем нашим «студентам», что изучение языка, стихи – это шикарная гимнастика для мозга и одна из эффективных профилактик деменции. Когда вы учите новые слова и конструкции, мозг вынужден прокладывать новые маршруты, и это держит его в потрясающем тонусе, — отмечает Татьяна. — Наши «серебряные» ученики часто говорят, что после урока они чувствуют себя так, будто сделали отличную зарядку не только для ума, но и для души.

В «Семейном центре» около шестидесяти волонтеров «серебряного» возраста. Они работают операторами на телефоне, помогают тем, кому трудно передвигаться, преподают уроки для ровесников, шьют лежанки для животных, упаковывают продуктовые наборы, участвуют в организации праздников.

- Профессор 90 лет ведёт лекции. Инженер 85 ставит спектакли и сам в них играет. Леди 85 лет ведёт для таких же дам танцевальный кружок. Театральный критик 86 читает лекции по искусству. Девушка 85 лет работает оператором у нас на телефоне и ещё много примеров. Это все живые активные люди. В основном бывшие педагоги, врачи, юристы. Есть даже конструктор космических кораблей. Приезжайте, познакомлю с каждым. А в нашем дневном центре получите заряд бодрости. Когда смотришь на людей глубоко за 80 с маникюром, прической, элегантно одетых и грамотно говорящих на любые темы, понимаешь, что жизнь есть и после 80. Надо только захотеть, - с любовью рассказывает Татьяна Резник.

Брянск

Дарить свет

В брянской организации «СветоДар» советуют начинать с маленького шага.

— Нужно прийти на мероприятие, познакомиться с командой, попробовать себя в конкретной активности, — рассказывает Анастасия Савчук. — А дальше человек сам удивляется, сколько всего ему интересно и сколько он может дать другим.

Кто-то начинает с творческого мастер-класса, кто-то помогает на мероприятиях. И зачастую простое желание попробовать что-то новое перерастает в любимое дело. Именно так человек становится частью команды. Появляются друзья, общие дела и интересы.

«Серебряные» волонтёры разрушают стереотипы о том, что на пенсии нужно только сидеть и ждать от кого-то помощи, и доказывают, что быть активным, помогать другим, учиться, путешествовать, заниматься спортом можно в любом возрасте.

— За плечами наших участников — огромный жизненный и профессиональный опыт, — подчёркивает Анастасия. — Кто-то прекрасно организует людей, кто-то работает руками, шьет, рисует, у кого-то педагогический опыт. И все это можно применить. А еще — освоить новое: цифровую грамотность, спорт, культурные мероприятия.

Пенсия - это когда у тебя наконец-то есть время на то, чтобы жить по-настоящему! Фото: АНО содействия активному долголетию «СветоДар».

Добру все возрасты покорны

Постоянные мероприятия, активности, «бесплатная помощь». «Неужели нельзя просто отдохнуть дома?» — возможно спросят многие. В чём главный секрет радости от такой жизни? Но независимо от возраста, каждый из нас способен внести вклад в общество, пусть даже совсем небольшим делом. Понимание, что человек нужен обществу, что он творит добро и несет в мир свет, — ценнее всего.

Для кого-то именно пенсионный возраст становится совершенно новым этапом, когда наконец появляется время на то, что действительно интересно. Важно в этот момент попробовать что-то новое и найти свое окружение.