Как избавиться от запоров у взрослых в домашних условиях
Задержка стула на день-два редко пугает, так как ее списывают на неправильное питание или стресс. Но когда запор становится регулярным гостем, начинаются поиски решения. Как избавиться от запоров без вреда для здоровья – вопрос не такой простой, каким кажется: то, что помогает одному человеку, может вызвать вздутие и дискомфорт у другого. Расскажем, какие домашние средства и привычки действительно работают, а какие способы стоит использовать только в экстренных случаях.
Информация в статье представлена исключительно для справки. Обратитесь за консультацией к врачу. Если у вас есть рекомендации и дополнения по материалу, вы можете отправить их на почту doctor@kp.ru.
Что такое запор
Регулярное опорожнение кишечника – жизненно важная функция для поддержания здоровья организма. Консистенция здорового стула должна быть мягкой, в форме «колбаски».
Запор возникает, когда каловые массы затвердевают в толстой кишке и не выходят наружу.
Причиной запора могут стать
- обезвоживание,
- стресс,
- дефицит клетчатки,
- переедание,
- употребление нездоровой пищи,
- часто запор бывает побочным эффектом приема лекарственных препаратов1,2.
Запоры могут возникать у людей в любом возрасте, но чаще они случаются у пожилых людей старше 60 лет. Кроме того, к группе риска относятся женщины, особенно беременные и недавно родившие1,2.
Вода
При обезвоживании организм человека начинает вытягивать воду изо всех тканей тела, включая толстую кишку. Отсюда и запор. Чтобы решить проблему, пейте больше воды – по 6-8 стаканов в день.
Пробиотики
Пробиотики способны восстановить баланс полезных бактерий в пищеварительной системе и наладить регулярный стул. Натуральные пробиотики содержатся
- в квашеной капусте,
- кефире,
- кимчи,
- натуральном йогурте с живыми культурами без подсластителей и консервантов.
Продукты должны быть непастеризованными, поскольку пастеризация губительна для полезных бактерий.
Но нужно учесть, что продукты с пробиотиками подходят не всем. У некоторых людей они могут вызвать метеоризм, вздутие живота, диарею.
Клетчатка
Клетчатка способствует здоровью пищеварительной системы, а также снижению веса. Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Растворимая придает стулу объем, нерастворимая способствует скорости движения фекальных масс по толстой кишке. В день нужно употреблять 25-30 граммов пищевых волокон.
Продукты, богатые клетчаткой (как растворимой, так и нерастворимой)3:
- овощи;
- фрукты;
- бобовые;
- овсянка;
- льняное семя и семена чиа;
- отруби.
Если по каким-то причинам вам эти продукты не подходят, или вы их не любите, можно использовать безрецептурные добавки с клетчаткой. Они выпускаются в виде капсул или порошка, их можно добавлять в воду или сок (но только не в газировку!) и принимать для улучшения пищеварения.
И не забывайте пить воду – она уменьшит побочные эффекты клетчатки, такие как вздутие живота.
Чернослив, инжир и изюм
Чернослив считается стандартным домашним средством от запора уже много веков. Помимо клетчатки, он содержит сорбит, который имеет слабительный эффект. Таким же эффектом обладают изюм и инжир.
Мед
Мед богат ферментами, которые улучшают пищеварение. Кроме того, он является легким слабительным. Ешьте мед в чистом виде или добавляйте его в теплый чай, воду либо молоко.
Касторовое масло
Естественное слабительное – касторовое масло, полученное из клещевины, можно принимать внутрь для стимуляции дефекации. Это масло раздражает рецепторы кишечника, заставляя его сокращаться.
Принимают касторовое масло по 1-2 чайных ложки натощак. Через несколько часов дефекация должна наладиться.
Но помните, что регулярно пользоваться этим способом нельзя. И не стоит превышать дозировку, чтобы не спровоцировать сильные боли в животе и диарею.
Физические упражнения
Регулярные физические упражнения помогут поддерживать здоровую дефекацию.
- Займитесь бегом или танцами – эти виды активности способны стимулировать кишечник, вызывая движение стула.
- Ходите по 30-40 минут два раза в день – эффект будет такой же.
- Чтобы улучшить перистальтику, займитесь йогой. Во время практики происходит мягкий массаж внутренних органов.
Массаж живота
Массаж живота также полезен при запоре.
Лежа на спине, надавливайте на живот по часовой стрелке примерно 10 минут – это помогает протолкнуть стул по толстой кишке. Такой массаж следует делать 1-2 раза в день.
Клизмы
Клизмы с водой или микроклизмы, которые продаются в аптеках, помогают быстро избавиться от запора.
Это средство экстренной помощи, и на постоянной основе клизмы делать нельзя. А некоторым людям (например, с непроходимостью и обструкцией кишечника) клизмы и вовсе противопоказаны4.
Слабительные суппозитории
Еще одно средство от запора – это слабительные свечи, которые вводятся в прямую кишку.
Суппозиторий с глицерином может облегчить запор легкой и средней степени тяжести. После введения суппозиторий начинает таять и стимулирует естественную дефекацию.
Популярные вопросы и ответы
На популярные вопросы о запоре мы попросили ответить врача-гастроэнтеролога Марата Зиннатуллина.
Чем опасен запор?
Принято различать запор первичный (функциональный) как самостоятельное заболевание, и вторичный – симптом других заболеваний (рак, воспалительные заболевания кишечника, неврологические болезни, эндокринные, психические расстройства).
Запор может приводить к возникновению болей в животе, чувству распирания, интоксикации. В конечном счете может наступить кишечная непроходимость, дивертикулез кишечника, выпадение прямой кишки, геморроидальное кровотечение. У людей с запором выше риск развития рака толстой кишки, чем у людей с нормальной функцией кишечника.
Можно ли избавиться от запора народными способами?
Рекомендуется:
● употреблять достаточное количество воды;
● увеличить содержание в рационе пищевых волокон (овощи, фрукты, зелень, готовые препараты пищевых волокон);
● не допускать больших перерывов в приеме пищи.
Российская Гастроэнтерологическая ассоциация рекомендует при запорах применять псиллиум – это оболочка семян подорожника. При назначении псиллиума ежедневного стула удается достичь практически у всех больных.
При отсутствии камней в желчном пузыре (для этого проводится УЗИ органов брюшной полости) может использоваться минеральная вода, а также растительные масла (льняное, оливковое и др.).
Когда обращаться к врачу при запоре?
Источники:
- Бхарауча А.Е., Лэйси Б.Е. Механизмы, оценка и лечение хронического запора. Gastroenterology. 2020;158(5):1232–1249.e3.
doi:10.1053/j.gastro.2019.12.034. - Хайдельбау Дж., де Андино Н.М., Пинелес Д., Попперс Д.М. Диагностика расстройств спектра запора в условиях первичной медицинской помощи. Journal of Clinical Medicine. 2021 Mar 5;10(5):1092.
doi:10.3390/jcm10051092. - Источники пищевых волокон в продуктах питания. URL: https://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials/food-sources-select-nutrients/food-0 (дата обращения: 11.01.2025).
- Митчелл А. Проведение клизмы: показания, виды, оборудование и процедура. British Journal of Nursing. February 2019. URL: https://www.britishjournalofnursing.com/content/clinical/administering-an-enema-indications-types-equipment-and-procedure/ (дата обращения: 11.01.2025).
