Диетолог дала пять рабочих советов, как справиться с последствиями новогодних застолий
Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП
В среднем россияне набирают за новогодние праздники лишние 3-5 кг. К.м.н, врач-диетолог, заведующая отделением диетологии клиники «Ревиталь», автор книг о питании Марина Копытько дала советы, как справиться с праздничными последствиями и вернуть организм в тонус.
Резко садиться на диету и ограничивать себя в еде не стоит, иначе один стресс наложится на другой. В таком случае бороться с лишними кг придется долго.
Первую неделю после каникул стоит использовать как разгрузочную и постепенно входить в ритм. Организовать завтрак, обед и ужин, один-два перекуса в зависимости от продолжительности периода бодрствования.
Из рациона уберите все празднично-новогоднее. Это жирные блюда, майонезные салаты, выпечку, конфеты.
- Если заменить конфеты не получается, то можно сделать выбор в пользу пастилы, мармелада, - говорит эксперт «Абзацу».
Налаживаем водный режим. В период «перестройки» не нужно пить больше воды чем обычно, главное выпивать собственную норму. Пить регулярно и небольшими порциями, например, каждый час по стакану воды.
- Стакан воды до еды, небольшая порция овощей (максимум – 100 г огурцов, зелени) помогут растянутому после праздников желудку подсократиться и снизят калорийность питания, - советует диетолог.
Если же не удается уснуть из-за чувства голода, то на ночь можно съесть два отварных яйца или омлет без овощей и без хлеба.
Не увлекайтесь спортом слишком рьяно. Если на каникулах не было тренировок, то возвращаться в ритм нужно постепенно.
Настроиться, что килограммы будут уходить медленно.
- Естественный процесс займет примерно месяц, - заключила Копытько.