Реабилитолог Бондаренко: правильный режим дня поможет сохранять бодрость
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Врач-реабилитолог Владимир Бондаренко раскрыл способы, которые позволят оставаться бодрым в течении всего дня. Несоблюдение режима дня лишает организм энергии и вызывает энергетический спад.
Чтобы всегда быть бодрым и энергичным, необходимо установить регулярный режим дня. Важно постараться делать все в одно время: просыпаться и засыпать, умываться, есть и заниматься спортом. Это поможет поддерживать энергию и улучшить обмен веществ.
- Недостаток движения — еще одна причина потери энергии, -говорит Lenta.ru реабилитолог Владимир Бондаренко.
Правильное питание и поддержание питьевого режима – еще одна составляющая энергичности.
В меню должно быть достаточное количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов, причем поступающих из пищи в правильных пропорциях. А недостаток воды негативно сказывается на всех обменных процессах.
Минимальная физическая активность должна присутствовать в течении дня.
- Посидели час — сделали легкую разминку, — рассказывает врач. - Встали, походили, руками потрясли, ногами потопали, хотя бы немного. Достаточно просто встать и пройтись, размяться, растрястись.
В свою очередь бизнес-психолог, специалист по развитию мышления Екатерина Князева рассказала Пятому каналу, как восполнить ресурсы организма и вернуть желание достигать поставленных целей.
Для повышения заряда бодрости следует нормализовать график питания и режим сна и перестать контактировать с людьми, которые вызывают отрицательные эмоции.
- Если это человек близкий, постарайтесь выровнять с ним отношения или дать обратную связь, сказав: „Мне неприятно, что ты говоришь. Пожалуйста, больше не говори так. Меня это расстраивает", — порекомендовала специалист.