Врач Кочнева: осенью поддержит психическое здоровье магний и витамин B
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
Эндокринолог Елена Кочнева рассказала, как легче пережить мрачный период поздней осени. Многие в это время сталкиваются с депрессивными расстройствами.
По словам врача, это происходит из-за недостатка солнечного света, серость пробуждает грусть, постоянную усталость, бессонницу. А все потому, что в организме вырабатывается меньше гормонов радости и удовольствия, серотонина и дофамина. Человек компенсирует подавленное настроение большим количеством сладостей, а это чревато последствиями.
Такое состояние отражается на качестве жизни. Для поддержания хорошего самочувствия требуется дополнительно восполнять поступление витамина D. Недостаток витаминов и аминокислот приведет к нарушению гормонов, как следствие ухудшится психическое состояние.
- Такие угнетенные состояния со временем начинают проявляться внешне: частая смена настроения, «потухший» взгляд, опущение уголков глаз и рта — «гримаса печали», опущенные плечи, - подчеркивает Кочнева.
Поддержать здоровье в осенне-зимний сезон поможет правильное питание, здоровый образ жизни и приятное общение с дорогими людьми. Нутрициолог рекомендует также ежедневно делать массаж, больше находиться на свежем воздухе, заниматься спортом – такие несложные упражнения помогут сохранить психическое здоровье.
Хорошее настроение создаст пища, которая красиво оформлена и вкусна. Важно также, чтобы в рационе было необходимое количество витаминов, жиров и аминокислот, необходимых для здоровья.
- К сожалению, в современных пищевых продуктах мало полезных веществ. Они выращиваются на истощенных микро - и макроэлементами почвах. Крупный рогатый скот не пасется в свободном выгуле. Мы не употребляем в нужном количестве и морепродукты. Поэтому для сохранения психического здоровья надо включить в рацион витамины группы В и магний, - пояснила диетолог "Газете.Ru".
Кстати, многие психологи склонны полагать, что осенняя хандра - это не психологическое, но культурное явление. Нюанс в том, что многие жители России осенью подвержены эмоциональным изменениям. Связано это с высокой чувствительностью и переживаниями, которые могут резонировать с ухудшением погоды, сообщает Царьград.
А вот если общее чувство бессилья сопровождается навязчивыми мыслями, нарушением сна и аппетита, апатией и тревожными расстройствами, то стоит обратиться к врачу, пишет Rt.