Психотерапевт дал советы, как зимой предать сил ученику ходить в школу
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Врач-психиатр и психотерапевт Владимир Шкурко рассказал, как организовать режим дня школьника в зимнее время года, чтобы на все хватило сил.
По словам специалиста, зимой организм школьника особенно нуждается в правильной организации режима дня. Родители часто слышат от ребенка об усталости, нежелании делать уроки или ходить в детский сад. Это вовсе не прихоть школьника, а такому состоянию организма способствует холод и недостаток света.
Главной задачей взрослых помочь ребенку пережить это трудное зимнее время.
Прежде всего, наладить сон: ложиться в постель необходимо до 22 часов. Обязательное условие: проветривание комнаты. Перед сном нужно исключить компьютерные игры и поздние выполнения домашних заданий, а также шумные развлечения с друзьями.
- Нельзя спать с включенным телевизором. При ярком освещении распадается мелатонин, что также вредно для организма, - уточнил врач.
Кроме того, домашнее задание лучше всего выполнять сразу после школы, а не откладывать на вечер. Начинать учить уроки нужно с трудного предмета. Желательно готовиться к урокам за определенное время, например, учащийся 5-6 классов должен тратить не более двух часов. По пятницам лучше заранее выполнять задания на понедельник.
Немаловажно правильное питание. Ребенок должен есть много фруктов и овощей, ограничивая употребление быстрых углеводов и исключая кофеин и сладкие газированные напитки. Полезно давать школьнику кефир, молоко, чистую воду и чай.
Всем известно, как тяжело вставать подростку рано утром, когда за окном еще темно. Но есть и в этом случае совет от доктора.
- Включайте свет, он поможет быстро проснуться, а умывание прохладной водой обеспечит бодрость, - подытожил Шкурко, беседуя с интернет-изданием «Подмосковье сегодня».