Эндокринолог Полуянцева: яркий белый свет помогает проснуться
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Эндокринолог, диетолог, нутрициолог Лариса Полуянцева объяснила, как соблюдение режима дня позволяет укрепить здоровье.
По словам специалиста, качественный и длительный сон (не менее 7 часов) дает хороший заряд бодрости на весь день. Чтобы повысить уровень жизнедеятельности, необходимо следить за гигиеной сна.
Прежде всего, перед сном нужно проветривать помещение и следить за тепловым режимом (не более 18-20 градусов). Место для сна должно быть комфортным. Необходимо использовать «тяжелое одеяло» при синдроме беспокойных ног, а при бессоннице вечером принимать магний. Полезно спать в полной темноте для выработки мелатонина в головном мозге. Немаловажно также правильное питание.
- Если вы не добираете Омега-3 ПНЖК, это может быть дополнительным фактором развития депрессии и некачественного сна. Я рекомендую ежедневно восполнять свой уровень омега-3 в количестве 950 мг, - добавила врач.
Организм полностью восстанавливается после 7,5-8 часов сна. Однако просыпаться нужно не позже 7:30. Желателен сразу яркий белый свет, он уничтожает мелатонин, заставляя мозг снова вернуться к режиму бодрствования.
Если при соблюдении всех правил сна, человек не высыпается и утром чувствует себя «разбитым», то, скорее всего, такое нарушение связано с психологическим состоянием организма (стрессом). В этом случае визит к врачу не стоит откладывать.
- Применение витаминов и микроэлементов позволяет обеспечивать лучшую переносимость стресса и способствует улучшению сна. Например, витамин В6 уменьшит ночные пробуждения, аминокислота L-теанин сохранит спокойствие и снизит давление, поднявшееся из-за стресса, - подытожила эксперт в беседе с «Газетой.Ru».
Ранее, врач-невролог Максим Панков рассказал в беседе с RT, какие позы для сна стоит выбирать в зависимости от различных заболеваний.