Премия Рунета-2020
Россия
Москва
+17°
Boom metrics
НовостиОбщество10 июня 2024 14:35

Названа дыхательная практика, помогающая уснуть

Невролог Панков: техника дыхания 4-7-8 помогает заснуть быстрее
Названа дыхательная практика, помогающая уснуть

Названа дыхательная практика, помогающая уснуть

Фото: Shutterstock.

Дыхательные упражнения помогут быстрее заснуть за счет расслабления. Об этом «Газете.Ru» рассказал врач-невролог Максим Панков, приведя в пример технику дыхания «4-7-8».

Специалист предупредил, что перед выполнением упражнения необходимо найти удобное место, где можно сидеть с прямой спиной, практику можно выполнять и лежа на кровати.

«Нужно прижать язык к задней части верхних зубов … Полностью выдохнуть через рот вокруг языка, издавая свистящий звук. Закрыть губы и вдохнуть через нос, считая от 1 до 4. Задержать дыхание на счет от 1 до 7. Полностью выдохнуть через рот ... считая от 1 до 8», - рассказал эксперт, отметив, что такой цикл стоит повторить четыре раза.

Сомнолог Роман Бузунов рекомендовал за два-три часа до сна прекращать активную работу. Как передает 360.ru, по его словам, такой совет особенно полезен для тех, кто занимается умственным трудом.

Врач сомнолог-невролог Елена Царева в разговоре с RT рассказала, как правильно организовать свой режим сна в летний период. Специалист рекомендовала использовать кондиционер и поставить его на +21 градусов на ночь.