Тренер Курманчук:не поправиться осенью помогут квашеная капуста и цитрусы
Фото: Олег РУКАВИЦЫН.
Обычно с уходом лета рацион питания меняется, блюда становятся более калорийными, а активность человека снижается. Неизменно в таких условиях прибавляется вес.
Специалист по питанию и фитнес-тренер Ксения Курманчук рассказала, какие продукты помогут снизить аппетит, укрепить иммунитет и избежать прибавления цифр на весах.
Квашеная капуста и цитрусовые в рационе будут отвечать за укрепления иммунитета.
- Сезонные продукты: свежий мед, клюква, тыква, свекла, морковь, яблоки и груши — именно в них сосредоточены все важные для организма микронутриенты, — отметила специалист в беседе с Газета.ru.
Бороться со стрессом после похолодания помогут теплые супы, салаты. А еще продукты, богатые магнием: зеленью, орехами.
- Кроме того, не стоит излишне переживать насчет усиления аппетита из-за уменьшения светового дня — чтобы не набрать лишний вес поможет работа с питанием и уютные тренировки в зале или дома, - советует эксперт.
А вот количество простых углеводов и сладостей стоит уменьшить. Поддерживать себя в форме помогут даже пешеходные прогулки.
Уделяйте внимание сну, его недостаток может усилить чувство голода и привести к перееданию.
А вот делать упор на БАДы не стоит.
- У нас есть некий миф вокруг БАД — то, что мы профилактируем ими заболевания, даже кто-то пытается лечиться ими. Это совершенно не так. Именно поэтому у нас считается, что не нужны какие-то определенные исследования, разрешительные документы как у медицинских препаратов — с выявлением побочных эффектов, - говорит 360.ru нутрициолог Вероника Гусакова.
Тем временем, с блогерами-нутрициологами решили бороться. Этих экспертов хотят обязать проходить образовательные курсы и получать сертификаты. Так медики решили бороться с неучами, которые возомнили себя экспертами и теперь раздают советы в своих социальных сетях, пишет Life.
А нутрициолог Татьяна Цигальницкая объяснила пользу интуитивного питания. В беседе с Rt она отметила, что такой подход носит больше психотерапевтический характер и может быть важным шагом на пути к осознанности в питании. Однако ждать от него похудения или принципиального улучшения самочувствия не стоит.