Сомнолог Мелехин: отсыпаться на выходных за рабочую неделю вредно для психики
Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Кандидат психологических наук, сомнолог Алексей Мелехин напомнил о важности сна и дал советы, которые помогут наладить режим отдыха. Ведь от него напрямую зависит производительность в течении дня и здоровье.
Часто люди жертвуют сном ради того, чтобы, например, подольше посидеть в телефоне, а недосып в будни компенсируют тем, что спят подольше на выходных. Такие качели могут угрожать физическому и психическому здоровью человека.
Когда человек себя изматывает себя в будни, такое состояние называется «дистрессовый ритм». Если после него отоспаться, то будет головная боль. Со временем при таком состоянии разовьются головные боли, когнитивные изменения, раздражительность.
Сон должен быть равномерным и качественным. Для этого нужно убрать информационное или сенсорное поглощение, избавиться от телефонов в постели.
Нужна физическая активность, но не изматывание в спортзале, а прогулки на свежем воздухе за пару часов до сна. Утро тоже не стоит начинать с телефонов.
- Лучше наполнить его какими-то естественными сенсорными стимулами: запахами тактильными, приятными, - советует эксперт в беседе с Пятым каналом.
Кстати, здоровье нашей кожи тесно связано с образом жизни. Частые недосыпы и стрессы точно не помогут сохранить молодость и красоту. Восемь часов — столько длится сон красоты, причем желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время. При этом спать обязательно в полной темноте, в комнате со свежим и прохладным воздухом, пишет Life.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Грипп или ковид: какие заболевания угрожают россиянам осенью и зимой (подробнее)