Терапевт Никулина посоветовала читать перед сном для борьбы с бессонницей
Фото: GLOBAL LOOK PRESS.
Чтобы побороть бессонницу, важно расслабиться. Для этого можно, например, почитать перед сном, делать это стоит при неярком свете, рассказала в беседе с изданием Lenta.ru терапевт Ирина Никулина.
- Важно взять под контроль стресс, например, с помощью дыхательных практик. Можно перед сном читать в особой позе — при неярком свете, при этом книга должна быть расположена так, чтобы глаза смотрели вниз. Расслабление увеличивает вероятность заснуть быстрее, - считает доктор.
Врач уточнила, что сон может нарушаться из-за недостаточной выработки мелатонина. Сбой может произойти по ряду причин. Одна из них - долгое пребывание в ярко освещенном помещении перед сном.
Ранее «Москва 24» сообщила, что о бессоннице можно говорить, когда человек не может заснуть в течение 30 минут и более, часто просыпается ночью и долго не может провалиться обратно в сон, пробуждается раньше запланированного. Сам сон при этом поверхностный, после которого человек не чувствует себя отдохнувшим.
Регулярные занятия спортом, отказ от кофеина и алкоголя помогут справиться с бессонницей.