Сомнолог рассказал, чего не стоит делать при бессоннице
Фото: Shutterstock.
Если в течение часа не удается заснуть, рекомендуется покинуть кровать и заняться каким-либо монотонным делом, например, почитать книгу. Такой совет озвучил сомнолог Алексей Мелехин в интервью «Газете.Ru».
По словам Мелехина, оставаться в постели не стоит. Лучше всего встать и заняться чем-то рутинным. При этом он предостерег от использования гаджетов и яркого света.
Специалист предлагает выбрать занятия, которые приносят удовольствие и не вызывают перегрузку, например, что-то, связанное с тактильными или ароматическими впечатлениями. Он советует покидать кровать, если не получается уснуть в течение 20-30 минут, и искать места с мягким освещением, которое способствует расслаблению. Это поможет восстановить утраченные сенсорные ощущения и сигнализирует нервной системе, что нет необходимости торопиться.
Кроме того, исследование, опубликованное в «Российской газете», показало, что короткий послеобеденный сон продолжительностью 15-20 минут снижает уровень сахара в крови более эффективно, чем просто отдых без сна. Участникам эксперимента брали кровь до и после сна, и результаты подтвердили, что короткий отдых снижал глюкозу в крови на 25-30% лучше, чем пассивное времяпрепровождение.
Невролог Галина Новоселова также отметила, что сон, наряду с легкими физическими нагрузками, может приносить облегчение при расстройствах вегетативной системы, ранее известных как вегетососудистая дистония. Эти сведения она предоставила телеканалу ОТР.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Почему устают глаза при долгом сидении за компьютером (подробнее)