Диетолог Устинова: в макаронах и крупах содержится много сахара
Фото: Мария ЛЕНЦ. Перейти в Фотобанк КП
Врач-диетолог Елена Устинова предупредила, что сахар содержится не только сладостях, но и в крупах, макаронах.
- В 100 г макарон или круп содержится от 20 до 25 г сахара. Например, в порции риса (около 200 г) будет 60 г углеводов, - говорит эксперт Газета.ru.
А порция риса в 200 гр содержит примерно 60 граммов углеводов. Эти продукты являются высококалорийными, так что употреблять их стоит осмотрительно.
Соки, особенно фруктовые и с мякотью, тоже богаты сахаром. В 100 миллилитрах такого напитка может содержаться до 15 граммов углеводов. К тому же, в пакетированных соках часто отсутствует натуральный витамин C, его заменяют синтетическим аналогом.
Даже небольшая карамелька весом около 10 граммов значительно увеличивает общее потребление сахара в течение дня. Но суточная норма углеводом для худеющих – 100 граммов.
При высоком уровне сахара в крови из рациона нужно убрать все рафинированные углеводы. То есть не только сахар и десерты. Осторожнее нужно быть с белым рисом, хлебом, мучным, а также следить за количеством фруктов, убрав особенно сладкие, пишет Царьград.
Ранее диетолог посоветовала тем, кто хочет похудеть к Новому году питаться так, чтобы ежедневно был дефицит в 50 калорий, сообщает 360.ru.
Кстати, какао помогает нормализовать кровяное давление, уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, способствует хорошему кровоснабжению мозга, а значит, и увеличивает его работоспособность, повышает уровень полезного холестерина, рассказала RT врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух.