Постоянный недосып приводит к хронической усталости
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
Чтобы полноценно отдыхать ночью, важно правильно готовиться ко сну. В частности, следует отказаться от ночных перекусов, а гаджеты заменить книгой или медитациями, такой совет в разговоре с изданием Lenta.ru озвучила терапевт, педиатр Татьяна Дубровина.
- Свет от экрана блокирует выработку гормона сна мелатонина. Отложите телефон в сторону хотя бы за час до сна и замените его чтением книг, медитацией или расслабляющей музыкой. Также важно не есть за два-три часа до ночного отдыха, - цитирует издание доктора.
Медик добавила, что также важна окружающая обстановка. Так, например, температура в спальне не должна превышать 18–20 градусов. Перед сном рекомендуется проветрить комнату, включить мягкий свет, избавиться от лишнего шума.
Ранее "Известия" сообщили, что взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна. В исключительных случаях люди могут высыпаться за шесть часов. Хронический недосып чреват серьезными проблемами с концентрацией внимания, чрезмерной утомляемостью и ухудшением иммунитета.
Помимо прочего, из-за недостаточного отдыха может развиться психоэмоциональное перенапряжение, невроз. Если из-за недосыпа возникли проблемы со здоровьем, необходимо обратиться к врачу, передает "Москва 24".