Эндокринолог Атаманова: недостаток сна ведет к набору веса
Фото: Shutterstock.
Недостаток сна может привести к гормональным изменениям, что, в свою очередь, замедлит метаболизм и спровоцирует набор лишних килограммов. Об этом предупредила в разговоре с изданием «Газета.ru» диетолог, эндокринолог Юлия Атаманова.
- Снижается количество лептина, гормона-регулятора метаболизма, повышается количество грелина, гормона, вызывающего чувство голода. Также повышается уровень кортизола, который способствует отложению жировой ткани вокруг живота. Чтобы избежать подобных гормональных изменений, необходимо спать по шесть-восемь часов в сутки, - сообщила доктор.
Медик уточнила, что нормализация сна важна при похудении не меньше, чем сбалансированный рацион и физические упражнения.
По данным Life.ru, избежать набора массы зимой поможет аэробный спорт. Также нужно есть поменьше простых углеводов, заменив их на продукты с клетчаткой. На тарелке также должны присутствовать белки и нормальные жиры.
Ранее RT сообщил, что тем, кто желает похудеть, следует воздержаться от голодных диет после новогодних праздников. Дело в том, что быстрое похудение в таких случаях — лишь иллюзия, связанная с потерей жидкости. Кроме того, такая диета ведет к потере мышечной массы, поскольку вместо жира организм будет использовать в первую очередь мышцы.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Мигрень: чем она опасна и можно ли от неё избавиться навсегда (подробнее)