Нутрициолог рассказала, как рассчитать норму белка
Фото: Shutterstock.
Суточная норма белка для мужчин составляет от 75 до 114 граммов, а для женщин — от 60 до 90 граммов, сообщила нутрициолог Елена Манохина в беседе с «Газета.Ru». Она пояснила, что белки выполняют множество функций в организме. Они служат строительным материалом, участвуют в обменных процессах, входят в состав гормонов и ферментов, помогают поддерживать водный баланс и решают другие важные задачи.
Для точного расчета нормы белка нужно учитывать возраст, вес, уровень физической активности и состояние здоровья, отметила специалист. Она посоветовала использовать специальные приложения или проконсультироваться с врачом, чтобы определить индивидуальную потребность.
О важности разнообразного завтрака рассказала врач-диетолог Елена Соломатина. Она подчеркнула, что правильное питание строится на разнообразии блюд. Регулярная смена утреннего меню помогает организму получать все необходимые вещества, пояснила эксперт. Её слова приводит 360.ru.
В свою очередь, диетолог Дмитрий Семирядов отметил, что завтрак лучше делать белковым. По его словам, белок должен составлять не менее 30% утреннего приема пищи. Это помогает снизить тягу к сладкому и уменьшить желание перекусывать в течение дня. Также специалист добавил, что для здоровья важно высыпаться, больше двигаться и стараться избегать стрессов, пишет RT.