Физические тренировки эффективны для снижения артериального давления
Фото: ИВАНОВА Диана. Перейти в Фотобанк КП
Занятия спортом могут стать настоящим спасением для людей с повышенным давлением. Физическая активность в некоторых случаях может быть не менее эффективной, чем лекарства. Об этом KP.RU рассказала Мария Тихомирова, эксперт Лиги здоровья нации, врач ЛФК и спортивной медицины, инструктор Nordic Health.
– Нет никаких сомнений, что физические тренировки в принципе эффективны для снижения артериального давления. Изометрические упражнения, такие как «планка» и «стульчик» подойдут, – отметила медик.
Изометрические упражнения – это когда мышцы остаются напряженными, но не растягиваются. В момент напряжения сосуды сужаются, а после расслабления – расширяются. Такая «тренировка» улучшает их работу и помогает снизить давление.
Но лучшим способом, по словам эксперта, остаются аэробные нагрузки: ходьба, плавание или легкий бег продолжительностью не менее 35 минут каждые три дня. Они безопасны, доступны и со временем помогают стабилизировать давление без медикаментов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Встали в позу: Врач спортивной медицины рассказала, как снизить артериальное давление без препаратов