Приступы паники не имеют очевидной реальной угрозы
Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП
Психолог Анастасия Валуева назвала три эффективных способа справиться с панической атакой – внезапным приступом сильного страха с неприятными физическими симптомами. Во время паники сердце сильно колотится, дыхание становится затрудненным, появляется головокружение и потливость. Об этом пишет ОРТ.
– Симптомы возникают внезапно, достигают пика очень быстро и не имеют очевидной реальной угрозы. То есть вы не бежите от тигра, а просто сидите на диване и ничего не делаете, – объяснила Валуева.
Первый способ – контроль дыхания. Психолог посоветовала дышать по квадрату: вдох на 4 секунды, задержка, выдох и пауза. Это помогает успокоить нервную систему и снизить тревожность. Второй – разрешить панической атаке быть, то есть не бороться с ней, а наблюдать за своими ощущениями, понимая, что это временно и безопасно.
Третий способ – обращение к специалисту при повторяющихся приступах. Валуева подчеркнула важность медицинской помощи, которая помогает получить правильный диагноз и научиться справляться с атаками. Панические приступы пугают, но они не опасны для жизни и со временем проходят.