Остеопат описал лучшую разминку для офисных сотрудников
Фото: GLOBAL LOOK PRESS.
Врач-остеопат, руководитель авторской клиники остеопатии Дмитрий Симкин в беседе с «Газетой.Ru» рассказал о том, какая разминка снимет спазмы в мышцах и улучшит кровоснабжение тканей. При выраженном напряжении специалист рекомендовал выполнять такие упражнения каждый час.
«Для снятия усталости в руках и плечах подойдут упражнения на растяжку разгибательной и сгибательной поверхности предплечий. Каждое – продолжительностью от 30 секунд до минуты. Их можно делать как сидя, так и стоя», - уточнил эксперт.
Первым делом нужно повернуть опущенные руки так, чтобы ладони смотрели наружу, после этого нужно согнуть их в запястьях и очень медленно разводите их в стороны. Следом опустите руки ладонями вперед, разогните в запястьях и медленно отводите руки назад. Такое движения надо выполнять плавно, с небольшим усилием, избегая нарастания сопротивления.
Далее эксперт рекомендовал выполнить упражнения для спины и шеи. Во-первых, произвести медленный наклон вперед. «Позвонок за позвонком опускайтесь под собственным весом, а не тянитесь пальцами к полу, пока движение не остановится», - пояснил он.
Второе упражнение касается растяжки вверх, которую лучше выполнять стоя. Обопритесь тазом или бедрами о край стола для равновесия и медленно тянитесь к потолку. В данном случае нужно не забывать про мышцы живота.
Врач, тренер ЛФК, реабилитолог, основатель школы функционального фитнеса Лёля Савосина назвала опасности офисного стула. В беседе с aif.ru она сообщила, что сидячее положение неестественно для человека и нарушает кровообращение. По ее словам, стол должен иметь поддержку поясницы и обеспечивать угол 90° в суставах.
Тренер адаптивной физической культуры, реабилитолог София Агапова предупредила, что, если долго сидеть за рабочим столом, то может появиться депрессия и ослабнуть мышцы, передает 360.ru.