Сомнолог рассказала, чем отличаются мужской и женский сон
Фото: Shutterstock.
Сон играет ключевую роль в восстановлении организма, но у мужчин и женщин он устроен по-разному. Врач-сомнолог и эндокринолог Дарья Лебедева сообщила в беседе с «Газета.Ru», что женщинам требуется больше сна, чем мужчинам. По её словам, женщинам нужно спать на 20–30 минут дольше из-за особенностей работы мозга, который у них чаще использует оба полушария и требует больше времени на восстановление.
Специалист отметила, что полноценный сон важен для здоровья и красоты кожи. Недосып нарушает выработку эстрадиола, что снижает синтез коллагена, ослабляет кожу и ускоряет её старение. Это особенно заметно во время гормональных изменений, таких как ПМС, восстановление после родов или менопауза.
Психолог Марина Роднова подчеркнула, что для качественного сна необходимы темнота, тишина и прохладная температура в комнате. Она добавила, что режим сна, отказ от гаджетов перед сном, использование ароматерапии и лёгкая еда способствуют быстрому засыпанию и эффективному восстановлению. Её слова приводит RT.
Невролог Елена Баранова дала рекомендацию для тех, кто не может уснуть. Она посоветовала не оставаться в постели, если сон не приходит в течение 15–20 минут. По её словам, в таком случае лучше встать и заняться чем-то спокойным, например, почитать книгу, посмотреть фильм или сделать лёгкие домашние дела. Главное — не лежать без сна, чтобы не закреплять привычку бодрствования в постели, пишет 360.ru.