Чтобы успокоиться, нужно включить парасимпатическую систему, то есть дышать глубоко
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
Сегодня тревога и стресс стали для многих привычным фоном. Новости, быстрый ритм жизни и постоянные переживания заставляют организм остро реагировать. Психолог Ольга Романив рассказала KP.RU о трех упражнениях, чтобы быстро успокоиться, если зашкаливает тревога.
– В состоянии стресса и во время панической атаки мы сталкиваемся, как правило. с учащенным сердцебиением. Чтобы переключиться в режим «спокойствия» нам необходимо задействовать парасимпатическую нервную систему, то есть перейти на глубокое дыхание, – поделилась специалист.
Один из простых способов – дыхание животом. Нужно делать медленный вдох, начиная снизу, как бы наполняя воздухом живот, затем легкие, и только после – поднимать плечи. Выдыхать стоит чуть дольше, чем вдыхать. Пара таких циклов помогает снизить тревожность.
Также эффективно дыхание с задержкой – метод «4-7-8». Вдохните, выдохните на счет четыре, задержите дыхание на счет семь и снова вдохните на счет восемь. Такой ритм позволяет расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей.
Эксперт посоветовала еще одну технику – дыхание в такт мыслям. Достаточно сосредоточиться на процессе вдоха и выдоха, не думая о тревоге. А если стресс стал постоянным спутником, психолог порекомендовала не откладывать визит к специалисту, чтобы исключить возможные медицинские причины.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Дышите животом и попадайте в такт мыслям: как быстро успокоиться, если зашкаливает тревога