Для улучшения сна важно добавить физическую активность
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП
Проблемы со сном могут стать настоящей бедой. Прежде чем прибегать к снотворным, есть несколько простых шагов, которые помогут наладить сон за неделю. Врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал, как можно улучшить качество сна без лекарств. Об этом пишет aif.ru.
– Исключите весь кофеин, так как он является раздражителем нервной системы. Некоторые люди выпивают 4-6 чашек кофе и чая (там тоже немало кофеина) в день, что способствует перевозбуждению и мешает хорошему сну, – объяснил врач.
Для улучшения сна важно добавить физическую активность. Бузунов посоветовал тренироваться 4-5 раз в неделю, достаточно даже интенсивных прогулок. Это поможет снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Кроме того, стоит отказаться от использования смартфона за час до сна и по утрам. Просмотр новостей или соцсетей возбуждает мозг, что затрудняет засыпание. И, конечно, не забывать делать перерывы в течение рабочего дня, чтобы снять напряжение и расслабиться.