Привычка откладывать будильник может быть опасна
Фото: GLOBAL LOOK PRESS.
Привычка откладывать будильник даже на 10 минут ухудшает самочувствие и нарушает утренние ритмы. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» предупредила врач-эндокринолог Анна Одерий.
Когда будильник срабатывает, организм уже почти завершил процесс пробуждения. Но если в этот момент нажать «отложить», мозг вновь погружается в поверхностный сон, что вызывает «сонную инерцию» — состояние слабости и заторможенности, пояснила эксперт.
В таком случае каждый новый сигнал будильника повторяет указанный цикл, нарушая циркадный ритм и повышая уровень кортизола. В долгосрочной перспективе привычка откладывать будильник может усилить хроническую усталость, привести к ухудшению настроения и концентрации.
Чтобы избежать таких проблем, Одерий советует стабилизировать время отхода ко сну и постепенно его сдвигать; использовать только один будильник и держать телефон подальше от кровати; cразу включать яркий свет после пробуждения; проводить короткий утренний ритуал, например зарядку.
Невролог Сергей Чеблуков в беседе с Life.ru рассказал, в каких позах лучше всего спать, отметив, что правильная поза важна для здоровья. Он назвал сон на спине «идеальным», так как позвоночник остается в нейтральном положении, шея расслаблена, а органы не сдавлены.
Тем временем «Царьград» отмечает, что организму важно пройти все фазы сна — медленные и быстрые фазы (цикл около 90–120 минут). Если сон будет менее 8 часов, то организм не успеет полноценно пройти все эти фазы.