Терапевт Тен: согреться на морозе помогут приседания и переступания с ноги на ногу
Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП
В условиях низких температур для поддержания тепла рекомендуется выполнять простые физические упражнения, задействующие крупные группы мышц. Об этом NEWS.ru сообщила терапевт Видновской больницы Минздрава Подмосковья Зарема Тен.
По ее словам, эффективнее всего согреться помогают приседания, переступания с ноги на ногу, выпады, а также упражнение «конькобежец». Врач отметила, что ключевой принцип согревающих движений — максимальное вовлечение мышечной массы.
«Существуют три группы эффективных согревающих движений. Лучше всего с задачей согревания справляются многосуставные упражнения. Если пространство ограничено или человек сильно замерз и интенсивные движения опасны, можно использовать изометрику — напряжение без движения», — пояснила Тен.
Она добавила, что переступания с ноги на ногу, вращения стопами и кистями помогают предотвратить застой крови в конечностях — основных зонах теплоотдачи. Приседания у стены с удержанием положения «стульчика» в течение 30–60 секунд, по словам врача, активно вырабатывают тепло за счет нагрузки на мышцы бедер.
Тен также рекомендовала динамическую планку с отжиманиями, которая задействует грудные мышцы, трицепсы, пресс и плечи, а также упражнение берпи, вовлекающее в работу все тело. Для его выполнения необходимо из положения стоя присесть, упереться ладонями в пол, прыжком откинуть ноги назад в планку, затем вернуть ноги к рукам и выпрыгнуть вверх.
Кроме того, специалист посоветовала выполнять динамичные выпады вперед или назад — по три подхода по 15–20 повторений на каждую ногу. Прыжки из стороны в сторону с переносом веса тела, имитирующие движения конькобежца, по ее словам, нагружают бедра, ягодицы и икры, а также улучшают координацию. В этом упражнении рекомендуется выполнять три подхода продолжительностью 20–30 секунд.