Глава НФС Силина: пампинг улучшает нейромышечную связь
Фото: Shutterstock.
Пампинговый режим тренировок улучшает кровоснабжение мышц и укрепляет нейромышечную связь. Об этом заявила глава Национальное фитнес-сообщество Елена Силина в беседе с NEWS.ru.
По ее словам, пампинг предполагает выполнение упражнений с относительно небольшим весом, большим количеством повторений и короткими паузами отдыха. Такой формат усиливает кровоток и метаболический стресс: в мышцах накапливаются продукты обмена, повышается внутримышечное давление и расширяются капилляры.
Силина отметила, что обычно используется 30–50% от рабочего веса, выполняется 12–20 повторений, а отдых между подходами составляет 30–60 секунд. Чаще всего пампинг применяют в конце тренировки или в периоды снижения силовой нагрузки.
Эксперт подчеркнула, что метод позволяет увеличить тренировочный объем без избыточной нагрузки на суставы и связки, однако не должен полностью заменять работу с большими весами.