Сомнолог рассказала, почему вы не помните сны и когда это тревожный симптом
Фото: Shutterstock.
Сны видят все, но не всегда запоминают их. Врач-сомнолог и кандидат медицинских наук София Черкасова в беседе с «Газетой.Ru» рассказала, почему память на сны так избирательна и когда отсутствие воспоминаний должно вызвать беспокойство
Черкасова отметила, что сновидения возникают у всех людей. Сон с быстрыми движениями глаз (REM-сон), во время которого сновидения наиболее вероятны, является обязательной стадией сна.
Врач объясняет, что люди чаще всего не помнят сны, а не не видят их. Запоминание снов зависит от пробуждения в REM-фазе, частоты кратковременных пробуждений, уровня корковой активации и работы гиппокампа. На запоминание снов влияют режим сна, его продолжительность, а также употребление алкоголя, хронический недосып и эмоциональная вовлеченность.
Хронический стресс и переутомление могут фрагментировать сон и сокращать REM-фазы. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и бензодиазепины, могут подавлять REM-сон и снижать вероятность запоминания снов. В редких случаях полное отсутствие снов может указывать на нарушение структуры сна, например, при апноэ, алкоголизме или черепно-мозговой травме.
Если человек чувствует себя хорошо, не испытывает хронической усталости или других симптомов, отсутствие снов не требует лечения. Однако при появлении таких симптомов, как дневная сонливость, ухудшение памяти или частые пробуждения, следует обратиться к врачу-сомнологу.
Как передает Life.ru, некоторые люди высыпаются за 4–6 часов из-за мутации гена SIK3, что обеспечивает им бодрость и ясность ума. Врачи-сомнологи отмечают, что продолжительность сна определяется генетикой: большинству нужно 7–8 часов, а коротко спящим — 4–6. Эти люди составляют менее 1% населения и называются победителями генетической лотереи.
Член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова рассказала aif.ru, как вздремнуть для перезагрузки, если нет подходящих условий. По ее словам, в идеале нужно спать в темном и тихом месте, соблюдая гигиену сна. Но если такой возможности нет, даже 5-минутный сон в кресле полезен. Также можно вздремнуть в транспорте.