Есть ли оптимальное время для тренировок: сомнолог дал ответ
Фото: Дмитрий АХМАДУЛЛИН. Перейти в Фотобанк КП
Сомнолог Роман Бузунов подтвердил, что утренние часы действительно являются оптимальным временем для физической активности, так как они помогают настроить внутренние биологические часы. К такому выводу пришли и ученые Американского колледжа кардиологии, чьи данные приводит издание aif.ru.
Исследователи выяснили, что у любителей ранних тренировок значительно реже встречаются ишемическая болезнь сердца, диабет и ожирение. Наиболее выраженный защитный эффект, по их данным, дают занятия в промежутке с 7 до 8 утра.
Профессор Бузунов объяснил, что физическая нагрузка выступает важным сигналом для циркадных ритмов. Если тренировка проходит в одно и то же утреннее время при ярком свете, организм четко понимает, когда нужно активизировать системы, что в итоге улучшает ночной сон.
Врач уточнил, что это не значит, будто всем без исключения нужно бежать в спортзал на рассвете. Людям с хронотипом «сова» лучше подбирать более позднее время, а спортсменам высокого уровня график и вовсе разрабатывают индивидуально.
При этом для поддержания здоровья человеку достаточно заниматься спортом три раза в неделю по 30–40 минут. Такими цифрами поделился заместитель главы Минздрава Виктор Фисенко, слова которого приводит 360.ru.
Недавно ученые выяснили, что частые и короткие сессии физической активности могут быть более эффективны для поддержания здоровья стареющего мозга, чем общая продолжительность тренировок. Результатами исследования делятся «Известия».