Опасны ли тренировки каждый день: специалист дала ответ
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
Ежедневные занятия спортом не навредят организму, если правильно чередовать интенсивность нагрузок и прорабатывать разные группы мышц. Мышцам обязательно нужно давать отдых не менее суток для полноценного восстановления после силовой тренировки. Об этом «Газете.Ru» сообщила тренер Ирина Мальцева.
По словам специалиста, одна и та же мышечная группа не должна подвергаться тяжелым силовым нагрузкам два дня подряд, поскольку суставам, связкам и нервной системе тоже нужно время на восстановление. Эксперт пояснила, что спортсменам-любителям следует чередовать тяжелые тренировки со средними и легкими. В качестве примера здорового недельного режима она привела график, где силовые на ноги чередуются с легким кардио, а работа на корпус сменяется ходьбой или плаванием.
Тем временем в России фиксируется устойчивый рост интереса граждан к здоровому питанию, в том числе и в сегменте фастфуда. Однако 360.ru пишет, что многие привычные блюда из меню точек быстрого питания содержат избыток калорий и минимум полезных веществ, поэтому полезными их назвать сложно.
Помимо этого, персональный тренер Тайлер Рид поделился ключевыми правилами эффективных занятий для людей старше 40 лет. Специалист настаивает, что в этом возрасте основой фитнеса должны стать грамотно продуманные силовые тренировки. Рид советует делать упор на семь базовых упражнений, которые обеспечивают комплексную нагрузку на все тело и помогают притормозить возрастные изменения. Его слова приводит «Царьград».