Организм должен привыкать к нагрузкам постепенно.
Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП
С наступлением теплого сезона многие возвращаются к беговым тренировкам, но именно в этот период резко растет риск травм. Травматолог-ортопед Дмитрий Дьячков рассказал, как безопасно начать бег после перерыва. По его словам, главная ошибка новичков – слишком резкий старт. Об этом пишет Lenta.ru.
«Если после того, как вы пробежали 500 метров, вы уже немного устали – остановитесь. В следующий раз пробежите чуть больше», – посоветовал Дьячков.
Как пояснил врач, организм должен привыкать к нагрузкам постепенно. Первые тренировки лучше делать короткими – по 15-20 минут, сочетая легкий бег и ходьбу. Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю, не перегружая себя с первых дней.
Дьячков также напомнил о правиле «трех слишком»: нельзя бегать слишком часто, слишком быстро и слишком далеко. Это помогает избежать перегрузок и микротравм. Кроме того, он посоветовал внимательно следить за самочувствием. При боли или сильной усталости лучше сразу перейти на шаг и снизить темп в следующих тренировках.
Ранее терапевт Артем Мацола рассказал о главном правиле восстановления после занятий бегом. По его словам, людям, которые регулярно бегают, важно увеличить продолжительность сна.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ