Нутрициолог Меркулова: жирная рыба и морковь улучшают состояние кожи
Фото: Shutterstock.
Нутрициолог Ирина Меркулова в беседе с Lenta.ru рассказала, какие продукты помогают сохранить упругость кожи, замедлить старение и поддержать естественное сияние. По словам специалиста, ключевую роль в состоянии кожи играет питание.
Одним из главных продуктов для защиты кожи эксперт назвала жирную рыбу — лосось и скумбрию. Они содержат астаксантин, который помогает снижать воздействие ультрафиолета и уменьшает появление морщин.
Также полезны томаты, богатые ликопином. Этот антиоксидант работает как «внутренний SPF», предотвращая разрушение коллагена и защищая кожу от фотостарения. Схожий эффект оказывает морковь благодаря высокому содержанию бета-каротина.
Меркулова отметила пользу крестоцветных овощей — брокколи, брюссельской капусты и редиса. Содержащийся в них сульфорафан активирует естественные защитные системы клеток.
Для борьбы со свободными радикалами специалист рекомендовала включать в рацион гранат, богатый эллаговой кислотой, а также темные ягоды, которые укрепляют микрососуды и помогают сохранять эластин.
Кроме того, листовая зелень обеспечивает организм лютеином, витамином С и кремнием, необходимыми для здоровья кожи. Бобовые и цельные крупы помогают синтезу коллагена благодаря содержанию кремния и пролина.
Источниками лизина и глицина, важных для поддержания структуры кожи, являются яйца и нежирное мясо птицы. Отдельно нутрициолог подчеркнула важность достаточного потребления чистой воды. По ее словам, вода необходима для выведения токсинов, поддержания увлажненности кожи и синтеза коллагена.
Эндокринолог-диетолог Мария Скибицкая рассказала об эффективных методах ухода за кожей без инвазивной косметологии. Коллаген она назвала ключевым компонентом соединительной ткани, который с возрастом уменьшается в организме. Дополнительный прием коллагена сохраняет упругость и молодость кожи. Также нельзя забывать, что омега-3 жирные кислоты защищают гидролипидную мантию, поддерживают оптимальный pH и предотвращают обезвоживание, сообщает Life.ru.
Дерматолог Василина Миронова предупредила о вреде частого использования гель-лака. По ее словам, УФ-лампы могут вызывать фотостарение, морщины, пигментацию и даже повышать риск рака кожи из-за канцерогенного излучения. Как передает 360.ru, эксперт рекомендовала использовать солнцезащитный крем на руках перед маникюром и рассмотреть LED-лампы как альтернативу.