Ходьба, которая лечит: почему пенсионерам жизненно необходимы две палки
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Фитнес-эксперт и тренер Эмиль Халимов рассказал, почему пенсионерам стоит взять в руки палки для ходьбы. По его словам, такой спорт безопасен даже в 75 лет, так как щадит суставы и задействует почти все мышцы тела. Этим он поделился в беседе с «Газетой.Ru».
Специалист объяснил, что при обычной прогулке работают только ноги, а палки включают в движение плечи, спину и пресс. Он отметил, что энергозатраты растут почти наполовину, а нагрузка на колени и тазобедренные суставы заметно снижается. Халимов подчеркнул, что две дополнительные точки опоры уменьшают риск падения, которое опасно для пожилых людей переломами.
Эксперт посоветовал подбирать палки строго по росту, умножив его на 0,66. Он рекомендовал начинать с получасовых прогулок трижды в неделю, постепенно доводя время до нормы ВОЗ. При этом Халимов предупредил, что пульс должен позволять говорить, а перед стартом стоит проконсультироваться с врачом.
При этом кардиолог Соломон У. Бьенсток изложил методику снижения артериального давления без медикаментов. Он рекомендует регулярную ходьбу для этих целей, поскольку даже незначительное движение будет полезным для людей с низкой физической активностью. Слова врача приводит «Царьград».