Наиболее устойчивый эффект обеспечивали именно физические упражнения.
Фото: Артем КИЛЬКИН. Перейти в Фотобанк КП
Регулярные тренировки могут стать одним из главных способов сохранить силу и самостоятельность в пожилом возрасте. Ученые выяснили, что физическая активность помогает бороться с возрастной хрупкостью, снижая риск падений и потери физических возможностей. Результаты систематического обзора опубликованы в журнале Frontiers in Nutrition. Об этом пишет «Царьград».
Наиболее устойчивый эффект обеспечивали именно физические упражнения, прежде всего силовые и многокомпонентные тренировки. Они способствовали улучшению мышечной силы, скорости ходьбы и физической выносливости, а также снижали выраженность возрастной хрупкости, говорится в исследовании.
В работе ученые проанализировали данные 35 клинических исследований с участием около 5700 пожилых людей. Специалисты сравнили влияние разных подходов: физических нагрузок, питания, пищевых добавок и комплексных программ с дополнительными когнитивными тренировками.
Исследователи пришли к выводу, что именно упражнения дают наиболее заметный результат. При этом правильное питание усиливает эффект тренировок. Оно помогает лучше поддерживать мышечную массу и увеличивать силу.
Врач-эндокринолог Екатерина Дудинская ранее рассказала, что старение позвоночника и снижение плотности костей могут начинаться уже после 25-30 лет.