Ученый назвал три привычки для здорового старения. Фото: Prostock-studio/Shutterstock/Fotodom
Три простые привычки могут помочь сохранить здоровье с возрастом и снизить риск преждевременной смерти. Директор Института биологии старения и медицины здорового долголетия РНЦХ имени академика Б. В. Петровского, член-корреспондент РАН Алексей Москалев рассказал, на что стоит обратить внимание в повседневной жизни. Об этом пишет «Газета.Ru».
«Регулярность сна оказалась даже более сильным предиктором смертности, чем сама продолжительность сна. Ложиться и вставать примерно в одно и то же время (плюс-минус 1 час), и в будни, и в выходные, и не жить в состоянии хронического недосыпания», – заявил медик.
Взрослым важно спать не менее семи часов и придерживаться стабильного режима. Еще одной полезной привычкой ученый назвал ежедневную физическую активность в сочетании с силовыми тренировками. При этом необязательно превращать занятия спортом в интенсивные тренировки – важно сохранять выносливость и мышечную силу.
Третьим фактором эксперт назвал противовоспалительное питание. В рационе стоит делать акцент на овощах, зелени, бобовых, цельных зерновых продуктах, орехах, рыбе и источниках ненасыщенных жиров, одновременно ограничивая ультрапереработанную пищу и избыток сахара.
Ранее Геннадий Онищенко назвал алкоголь и курение двумя привычками, которые могут представлять смертельную опасность для человека.