Врач рассказала, почему нельзя бросать тренировки в плохую погоду. Фото: Undrey / Shutterstock / Fotodom
Отказ от физической активности из-за непогоды опасен для здоровья суставов не меньше, чем избыточные нагрузки. Об этом в беседе с Life.ru рассказала врач-ревматолог НКЦ №2 РНЦХ имени академика Б.В. Петровского, кандидат медицинских наук Ирина Самкова.
Специалист уточнила, что гиподинамия приводит к ухудшению питания хряща, уменьшению выработки синовиальной жидкости и ослаблению мышечного корсета. В то же время тренировки на улице в гололед или холод повышают риск травм и переохлаждения, поэтому оптимальным решением станет перенос занятий в домашние условия.
По словам эксперта, при проблемах с суставами следует выбирать низкоударные циклические упражнения без осевой нагрузки. Отличным выбором станут статика, разгрузочные положения (например, упражнение «велосипед» лежа на спине), домашнее кардио в умеренном темпе, а также элементы йоги и пилатеса для развития баланса.
Самкова рекомендует обязательно проводить пятиминутную разминку перед началом комплекса и строить занятия на принципах регулярности. Специалист отметила, что короткие ежедневные тренировки по 15-20 минут приносят суставам гораздо больше пользы, чем редкие и интенсивные нагрузки. При этом любые упражнения следует полностью исключить в период острого воспаления, когда наблюдаются сильный отек, покраснение и повышение температуры кожи в области сустава.
Кандидат педагогических наук, профессор Татьяна Павлова рассказала о пользе плавания для людей с сидячей работой. Как передает «Царьград», специалист заявила, что плавание равномерно распределяет нагрузку на тело через воду, а это снижает нагрузку на суставы и укрепляет мышцы. При этом избыточное плавание может снижать уровень кортизола.