Россиянам объяснили, как избежать лишнего веса зимой.
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО.
В холодное время года аппетит может усиливаться, а двигаться хочется меньше. Чтобы не набрать лишние килограммы, важно следить за питанием, высыпаться и сохранять физическую активность. Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова рассказала, как сделать это без строгих ограничений. Об этом пишет «Абзац».
«В питании главный упор делать на белковую составляющую в каждый прием пищи – 100–150 граммов нежирного белкового блюда. Желательно три-четыре раза в день. Должен быть белок разнообразный, то есть это может быть курица, рыба, яйца, творог, бобовые», – объяснила Русакова.
Также диетолог посоветовала есть сложные углеводы: овсянку, гречку и перловку. Дольше сохранять сытость помогут супы. Полностью отказываться от сладкого не нужно. Десерты можно заменять фруктами, сухофруктами, зефиром или пастилой.
Для поддержания веса важно не пропускать приемы пищи, гулять в светлое время суток, больше двигаться и спать по семь-восемь часов. Прибавка двух-трех килограммов за зиму может быть естественной реакцией организма на холод и недостаток солнечного света.
Ранее диетолог Марият Мухина объяснила, почему жесткие диеты могут провоцировать срывы при похудении и приводить к перееданию.