Сомнолог Суша: недосып поможет убрать четкий режим сна
Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО.
Врач-невролог, сомнолог Анна Суша рассказала, что секрет хорошего настроения и энергии кроется не только в длительности сна. Не менее важно качество сна и умение восстанавливаться все кровати.
Норма в восемь часов сна не отражает действительность, потребности у каждого разные. Но важно, чтобы была регулярность.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Это помогает циркадным ритмам не сбиваться и делает сон глубже, — посоветовала Суша в беседе с lenta.ru.
После пробуждения нужно сразу открыть шторы или выйти на балкон. Это нужно для того, чтобы солнечный свет заблокировал выработку мелатонина. Он же запускает синтез серотонина и дофамина — гормонов радости и мотивации. Что является лучшим антидепрессантом.
- Замените скроллинг ленты за час до сна на бумажную книгу, теплый душ или легкую растяжку, йогу, - советует врач.
Важно помнить, что сон — это инвестиция в эмоциональное здоровье. Здоровый сон буквально меняет химию мозга, делая нас устойчивее к негативным событиям дня.
Врач рекомендует подходить к отдыху осознано, если лежать на диване, то восстановления не будет. А вот прогулка в парке или новое хобби дают нервной системе ту самую перезагрузку.
Ранее, врач-сомнолог Павел Кудинов в беседе с aif.ru рассказал, какое положение тела лучше всего подходит для быстрого засыпания. Например, во время сна на спине усиливается храп.
- Наши циркадные ритмы во многом синхронизируются со светом. Когда световой день сокращается, организм получает меньше яркого освещения в утренние и дневные часы. Для мозга это сигнал о том, что наступает более раннее время биологической ночи, — рассказал врач-сомнолог Максим Новиков в беседе с Life.ru.