Прямо на стуле можно тренировать ягодичные мышцы.
Фото: Евгения ГУСЕВА.
Долгое сидение за компьютером может приводить к напряжению мышц и недостатку движения в течение рабочего дня. Чтобы поддерживать активность, необязательно идти в спортзал. Фитнес-тренер Сергей Литовченко рассказал, какие упражнения помогут размяться, не вставая с офисного стула. Об этом пишет «Абзац».
«Плавные круговые движения и наклоны головы улучшают кровообращение головного мозга, возвращая энергию, а наклоны туловища сидя усиливают приток крови к нижней части спины. Для улучшения циркуляции в ногах полезно вытягивать конечности вперед, натягивая носок на себя», – объяснил специалист.
По словам Литовченко, даже короткая гимнастика полезнее, чем непрерывное сидение без движения. Тренер посоветовал делать небольшие перерывы примерно каждые три часа, чтобы размять мышцы и снизить нагрузку от долгой работы за компьютером.
Также прямо на стуле можно тренировать ягодичные мышцы: для этого нужно поочередно или одновременно напрягать и расслаблять их, слегка приподнимая тело. Десятиминутная разминка, если выполнять ее регулярно, поможет поддерживать активность в течение рабочего дня, добавил специалист.
Ранее эксперты объяснили, почему могут возникать боли в спине и какие факторы провоцируют неприятные ощущения.