Пиво не утоляет жажду!
Чтобы избежать обезвоживания, в жару врачи нам советуют выпивать до 3 литров жидкости в сутки. Больше нельзя - вместе с жидкостью организм начнет терять полезные соли, возникнут отеки, могут не справиться с нагрузкой почки.
Пейте от души:
соки с небольшим содержанием сахара (кроме гранатового, темного виноградного - они сгущают кровь и грейфрутового - он несовместим со многими медикаментами), ягодный морс, негазированную воду, несладкий квас, прохладный слабозаваренный чай с лимоном или просто воду с выжатым лимоном. Ешьте «водянистые» продукты: огурцы, яблоки.
Не пейте много:
кофе, кофеиносодержащих напитков (кофеин вызывает обезвоживание),
газированных напитков (в больших количествах раздражают желудок),
пива (оно не утоляет жажду - от него хочется пить еще больше),
алкоголя, лечебной минеральной воды (увеличивает нагрузку на сердце).
P. S. Сколько можно пить ребенку? Разрешено до 40 мл жидкости в сутки на 1 кг массы тела. То есть 20-килограммовому чаду спокойно можно давать в день 4 стакана жидкости.
Чтобы не спать на работе - чаще перекусывайте
- Старайтесь есть в одно и то же время и не меньше 4 - 5 раз в день, - говорит специалист Института курортологии и восстановительной медицины, академик РАМН Владимир МАТЮХИН. - Так вы отрегулируете кровоснабжение, легче справитесь со стрессом перехода в лето.
Еще один бич жары - вечная сонливость и усталость. Утром следует налегать на белковую пищу - она заряжает активностью на день.
Ближе к вечеру переключайтесь на пищу, богатую углеводами. Она способствует выработке серотонина, успокаивающего нервную систему.
Осторожнее с кондиционером
20o С - оптимальная температура, которую стоит установить на кондиционере. Более холодный ветерок все равно доберется до вашего горла и точно приведет к простуде.
Имейте в виду, кондиционер не должен «висеть» непосредственно над кроватью, диваном или вашим столом в офисе. Самое лучшее место - стена напротив, в 2 - 3 метрах от вас.
А на ночь - травку
- Освежиться и прийти в себя после жаркого дня поможет прохладный душ, - говорит врач-терапевт Наталья ПУЛЬВЕР. - Чтобы расслабиться, нужно заканчивать процедуру комфортной теплой водой. После этого можно выпить чашечку зеленого чая - он тонизирует, снимает усталость и головную боль.
В зной усиливается аллергия. Поэтому и днем-то не стоит чрезмерно украшать себя металлической бижутерией, а уж на ночь и вовсе цепочки-сережки лучше снять.
Если бессонница замучила и без лекарств никак не заснуть, тогда уж лучше выбрать препараты на травах. Перед сном можно воспользоваться таким простым и эффективным рецептом: 4 таблетки валерьянки растолочь и залить 1/4 стакана горячей воды. Настоять десять минут и после этого выпить (настойки аптечные на спирту - это лишняя нагрузка на сердце).
ВАЖНО!
Группы риска
Кому сейчас точно не стоит ходить на улицу без лекарств и бутылочки с водой:
людям с хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы;
с лишним весом;
с больными почками;
если есть проблемы с щитовидной железой, эндокринные заболевания;
перенесенными онкозаболеваниями;
беременным;
пенсионерам;
тем, кто принимает сульфаниламидные, гормональные препараты.
35 тысяч человек скончались в Европе от жары летом 2003 года - оно было самым душным за последнее десятилетие. По словам метеорологов, лето-2007 может быть еще жарче и побьет все рекорды...
КСТАТИ
Закружилась голова? Дышите глубже!
Признаки теплового удара: головокружение, вялость, учащение пульса и дыхания, обильное потоотделение.
Расслабиться и прийти в себя поможет простая дыхательная гимнастика.
- Сначала медленный и глубокий вздох. Перед выдохом на 2 - 3 секунды задержите дыхание.
- Ни в коем случае не дышите часто мелкими вздохами и не задерживайте на долго дыхание - так только усилится кислородное голодание.
СКОРАЯ ПОМОЩЬ
Если человеку стало плохо на улице...
- Расстегните пуговицы, чтобы мог свободно дышать, - рекомендует врач 2-го кардиодиспансера ЮВАО Москвы Ольга БУЛГАКОВА.
Усадите в тенек (ни в коем случае не укладывать! Сосуды на жаре и так расширены - в горизонтальном положении может случиться коллапс). Дайте попить прохладной воды маленькими глотками.
Лоб и шею протереть смоченной в воде тканью.
Если человек держится за область сердца, руку - это приступ стенокардии. Жара зачастую провоцирует именно его. У сердечника должна быть с собой таблетка нитроглицерина, нитросорбита или спрей изокет - прыскать или закладывать под язык.
Если же стало плохо именно от перегрева, духоты - сердце ни при чем - можно дать валидол, валокордин, легкое успокоительное.
Если в течение 5 - 7 минут не приходит в себя - звоните в «Скорую». Номер со всех мобильных - 112.
...в метро
Создать струю воздуха: открыть окно в вагоне, обмахивать книжкой или журналом.
Вывести человека из вагона, найти более прохладное место, посадить на скамейку.
На некоторых станциях есть медпункты. Обратитесь за помощью к дежурному - он вызовет врача.