Подтягивание - от грыжи позвоночника

У меня срединно-билатеральная грыжа шейного отдела до 3,6 мм с компрессией переднего субарахноидального пространства и спинного мозга по данным МРТ. Получена в результате неудачного кувырка на уроке физкультуры. Есть ли какие-то упражнения для данного заболевания? С уважением, Ольга Лужнова, Тверская обл., г.Удомля. Доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Михайлович Бубновский: Рекомендую купить турник, закрепляющийся в дверном косяке в распорку (обычно продаются в спортивных магазинах). Начните делать упражнение "подтягивания" из ИП лежа на полу на спине в дверном проеме, руками взявшись за турник, подтягиваясь грудью на выдохе к турнику по 5-10 раз каждые 20-30 секунд. столько, сколько сможете, увеличивая количество подтягиваний до 20-30 за занятие. Когда свободно сможете выполнять эту норму, турник можете поднимать еще выше, стараясь при разгибании рук уже не опускаться спиной на пол. Это упражнение снимает компрессию с шейного отдела позвоночника, улучшая кровообращение и снимая боли. Упражнение надо выполнять ежедневно или через день, натощак.